對於有高血壓的老年患者， 最好的運動是有氧運動， 如慢跑、游泳、步行、騎車、跳健身操等。 其中走路是最傳統的健身方法， 這主要是因為走路的時間可以自由掌握， 走的快慢、距離也容易根據自己的實際情況調節， 老少皆宜。
但需注意：對於年老體弱、血壓比較容易波動的人， 一分鐘大概走60-70步;對於血壓比較穩定， 希望保持體態的， 每分鐘可以昂首闊步地走90-100步。 有些老人早上散步時， 手背在後面， 踱著方步， 眼睛看著地上。 其實這種方法作為休閒散步可以， 但要健身就有問題。
正確的方法是， 全身放鬆， 兩眼平視前方， 抬頭挺胸直腰， 呼吸平和。 也有很多老人喜歡走倒步， 但是有95%的人走錯了， 不是倒步是倒退。 倒步應該腳尖、腳跟、足底， 先後落地， 胯鬆開， 不是腳掌整個一下子落到地上， 老年高血壓患者一定要注意了。
老年人高血壓運動強度要適宜， 測量運動強度有一個簡單的方法， 即算心跳數， 220-年齡=運動的最大強度， 170-年齡=最適宜的強度。 但這不是絕對的公式， 有時要靈活變通。 還應該結合自我感受來判斷運動是否過度。 每天要堅持鍛煉30分鐘左右， 每週5天以上。
具體方法是：運動時微微出汗， 不要大汗， 運動後假如旁邊有人跟你說話， 只要你每分鐘能講出70字就不算過頭;休息10分鐘以後心跳恢復，
以上就是專家說的關於老年人疾病的問題， 希望運動的文明人們能夠自己的一些瞭解。 同時人們在平時多關注一下關於降壓的常識， 積極做好降壓的輔助治療。
