現在的上班族幾乎整天對著電腦螢幕， 眼睛盯著螢幕的時間大大超過了眼睛可以承受的負荷。 那麼上班族應該如何保護眼睛， 讓眼睛免受傷害呢？下面我們為您推薦了10招保護眼睛的小妙招， 大家快來看看吧。
上班族易“眼睛過勞死”
義大利薩薩里大學職業病醫療中心的醫生們對212名銀行員工進行調查。 接受調查的員工同處一個工作環境裡， 擁有相同的職務和健康背景。 經驗眼師檢驗， 證實他們從未有過眼疾。 調查發現， 30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出， 他們的工作壓力過大， 無法發揮專長，
“眼睛過勞死”的病狀是眼球內“脈絡膜”血管破裂， 血水滲過視網膜， 造成黃斑部附近“淹水”， 視覺影像糊成一片。
如何保護眼睛
1經常眨眼
許多人使用電腦時， 眼睛眨動的頻率會比平常少。 眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用， 造成經常乾燥、不適。 如果必須長時間用電腦， 可考慮人工淚液。
2讓眼睛休息
操作電腦每40-50分鐘， 應休息10-15分鐘， 年紀愈小， 操作時間愈短。 每10分鐘就把目光從螢幕上移開， 花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉， 閉目仰臥或望遠， 避免再近距離用眼。 一天可2-3次適度熱敷眼睛。
3改變工作步調
至少每兩小時站起來走動一下， 讓身體和眼睛休息一下。
4注意光源位置
電腦螢幕放置的地方， 應讓最強的光源位於側邊。 而且周遭環境的亮度不應超過螢幕亮度。 使用可調整的光源， 讓光線不會直射眼睛， 或造成螢幕反光。
螢幕反光會造成眼睛不適。 最強的反光來自上方光線， 包括螢光燈或陽光。 關掉部份或全部的上方光源可減少反光。 打電腦螢幕略微向下傾斜、使用防反光螢幕， 拉上窗簾都可減少反光。
5保持良好坐姿
俗話說“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”， 良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕， 讓脖子有機會放鬆;手肘靠桌面， 不懸空， 才能讓肩膀放鬆;背有靠， 讓腰有支撐。 腳有踏， 腳平貼地板至少大概成90度左右， 避免腿部血液迴圈差、腳容易麻。
至於要不要用腰靠，
6調整螢幕
使用15寸以上且解析度高的電腦螢幕。 螢幕與眼睛的適當距離， 約等於手臂伸直的長度。 如果看較小字體時， 身體會向前傾， 可以把字體或頁面放大。
螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低， 視線對準螢幕中央， 應是往下看的10-20度俯角。 使用可調高度的座椅， 此外， 也必須保持螢幕的清潔， 因為灰塵會讓螢幕更容易反光。 而當螢幕生成閃爍或圖像模糊時， 應盡速送修或更新。
7調整鍵盤
將鍵盤置於螢幕正前方。 假如打字時要一直搜尋鍵盤， 眼睛會因持續移動和重新對焦而疲累。
鍵盤的最佳高度是， 當你把手放在鍵盤上， 手臂能靠近身體兩側輕鬆下垂， 手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒， 如果在辦公室用筆記型電腦， 可考慮外接鍵盤， 並放在比桌面稍低的鍵盤架上。
另外， 有人在鍵盤前加個腕靠， 希望減少手腕過度背曲， 不過， 梁蕙雯認為， 有了腕靠， 手可能會刻意遷就它， 反而姿勢不良， 更容易有腕部局部壓迫點傷害， 她建議應謹慎使用腕靠。
8將參考文檔置於適當位置
將書籍或文檔置於螢幕旁的文檔架上。 文檔與你的距離和角度應和螢幕大致相同。
9必要時戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡， 請確定度數適合電腦工作。 看清螢幕可能需要三焦或漸進多焦鏡片，
10定期視力檢查
電腦族在開始用計算機工作前， 先做一次視力檢查， 以後每年作一次。
吃什麼更養眼
1、抗氧化劑預防眼部疾病。 研究指出抗氧化劑可以幫助眼睛預防疾病。 因此， 多吃富含抗氧化劑的食物是護眼的法寶：含有維生素C的柑橘類水果、獼猴桃和西蘭花， 富含維生素E的植物油、堅果和鱷梨， 含有葉黃素和玉米黃質的深綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍等。
2.雞蛋也含抗氧化劑。 美國麻塞諸塞州大學的副教授湯瑪斯·威爾遜博士指出， 每天補充一個或兩個雞蛋， 能夠顯著提高體內葉黃素和玉米黃質的水準， 卻不會造成人體壞膽固醇的增加。
3.海鮮有助視網膜健康。最近針對8.8萬人進行的調查研究表明，每週吃兩次魚肉如大麻哈魚、沙丁魚、鯖魚、青魚或鮭魚，患黃斑變性疾病的幾率會降低33%。牡蠣和螃蟹含有豐富的鋅，同樣可以幫助預防眼部疾病。
4. 保健品多重營養保護眼睛。補充保健品也是護眼的好方法。目前科學家研究出每天最合理的補充方式為，10毫克的葉黃素補充劑，加2毫克的玉米黃質補充劑和1克的EPA和DHA脂肪酸。
5.保持血壓和體重也是對眼睛的呵護。 血壓過高會破壞血管，阻礙血液流入眼睛，造成視網膜營養供應不足，以及無法及時清理有破壞作用的自由基。另外，過多的脂肪會吸收對眼睛起保護作用的脂溶性營養成分，使眼睛在遭受光照刺激時得不到及時的保護。
卻不會造成人體壞膽固醇的增加。
3.海鮮有助視網膜健康。最近針對8.8萬人進行的調查研究表明，每週吃兩次魚肉如大麻哈魚、沙丁魚、鯖魚、青魚或鮭魚，患黃斑變性疾病的幾率會降低33%。牡蠣和螃蟹含有豐富的鋅，同樣可以幫助預防眼部疾病。
4. 保健品多重營養保護眼睛。補充保健品也是護眼的好方法。目前科學家研究出每天最合理的補充方式為，10毫克的葉黃素補充劑，加2毫克的玉米黃質補充劑和1克的EPA和DHA脂肪酸。
5.保持血壓和體重也是對眼睛的呵護。 血壓過高會破壞血管，阻礙血液流入眼睛，造成視網膜營養供應不足，以及無法及時清理有破壞作用的自由基。另外，過多的脂肪會吸收對眼睛起保護作用的脂溶性營養成分，使眼睛在遭受光照刺激時得不到及時的保護。
