放聲大笑。
手頭拿點能發笑的東西， 例如笑話集， 也可以看看喜劇電影。 當你發自內心大笑時， 體內引起緊張的激素可的松和腎上腺素會下降， 免疫力得到增強。 這種效果能持續24小時。 有一批志願者當被通知要看滑稽影片後， 心情立刻得到改善。
傾聽音樂。
如果你面臨一項緊迫的任務， 先聽聽輕音樂吧。 如果工作場所沒有條件播放音樂， 可以在離家時帶上小收音機或者帶耳機的答錄機。 澳大利亞進行過一項試驗， 兩組大學生被要求準備報告。 一組工作時十分安靜， 另一組放音樂。 結果顯示， 靜悄悄準備報告的大學生們，
多想好事。
找點時間， 哪怕是15秒或5分鐘， 集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。 也可以構思一幅“安靜休假”的畫面。 我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒， 如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事， 效果就完全不同了。
走路散步。
從桌子旁或沙發裡站出來， 哪怕走上10分鐘也好。 專家證實， 散步有助於人們平靜下來。 據觀察， 有一批志願者負責照顧弱智老年人， 這是一項非常緊張的工作， 志願者中每週堅持散步4次的， 不怎麼煩惱不安， 睡眠也好得多， 血壓經常保持正常。 所以， 當你感到緊張時，
放慢呼吸。
放慢呼吸5分鐘， 這一方法很有效。 通常緊張時呼吸既快又淺， 幾次深呼吸就能放鬆肌肉。 做瑜伽功時， 呼吸會放慢， 但如果連這點時間也沒有， 專家建議， 在手錶或鬧鐘上畫個黑點， 當你的目光落到黑點上時， 做2—3次深呼吸， 你會平靜下來。
輕鬆起床。
晚上入睡前或早晨鬧鐘響後， 在床上躺5分鐘放鬆全身。 躺下睡覺時總想著白天的問題不放， 會影響你睡個好覺;早晨起床就緊緊張張， 接下來的一整天也別想輕鬆。 放鬆的方法是先繃緊腳趾， 漸漸放鬆， 接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。 你會發現， 全身放鬆後， 精神也會隨之放鬆下來。
