中醫認為， 腎為先天之本。 人體隨著腎氣的逐漸旺盛而生長發育， 繼而又隨著腎氣的逐漸衰退而衰老， 步入中年以後， 理應慎重養腎， 切莫盲目地食補和藥補。 下面介紹幾種簡便易行、療效顯著的按摩方法， 只要持之以恆， 便能收到較為理想的效果。
“摩”足心,足心的湧泉穴直通腎經， 臨睡前堅持溫水泡腳， 再將雙手相互摩擦至熱， 用左手心按摩右腳心， 用右手心按摩左腳心， 每次50下左右， 以搓熱雙腳為度。
“揉”關節取坐立姿勢， 先自然伸直下肢， 以雙手掌緊貼大腿上部自上而下邊轉動邊搓揉至膝部， 以大腿感到酸脹為度。
“敲”腰椎取站立姿勢， 大腿分開， 雙手拇指緊按腰部兩側， 每次約5分鐘， 每日數次， 還能防治腰酸背痛和腰膝無力等症。
“壓”腹部臨睡前， 將一隻手放在臍下恥骨上小腹部位， 另一隻手放在腰上， 然後一面按住腰， 一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦， 以自覺腹部溫熱感為度。
“按”腹股將兩手放於大腿兩側的腹股溝處， 以手掌沿斜方向輕輕按摩30餘次， 堅持每天按摩10分鐘， 對提高精力也有一定功效。
