中醫認為， 經常按摩腰眼可強腎， 是強壯腎臟的簡單實用方法。 腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開3－4寸的凹陷處， 經常按摩腰眼部位， 能溫煦腎陽、暢達氣血， 增強腎的納氣作用， 進而達到益壽強身的功效。 做法如下：
1.兩手對搓發熱後， 緊按腰眼處， 稍停片刻， 然後用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。 然後再回頭再重搓， 每次作50－100遍， 每日早晚各一次。
2.兩手輕握拳， 用拳眼或拳背旋轉按摩， 每次5分鐘左右。
3.雙手握拳， 輕叩腰眼處， 或用手捏抓腰部， 每次做3－5分鐘。
4.鳴天鼓。 用兩手掌心緊貼兩耳， 十指按抱後腦， 然後有節奏地用食指尖彈向枕背凹陷處。
傳統養生學認為， 用掌搓腰眼和尾閭， 不僅可溫暖腰眼、疏通帶脈和強壯腰脊， 而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽作用。 此法還有助於防治遺精、早洩、痛經和月經失調等病。
現代醫學證明， 按摩腰部既可使局部皮膚裡豐富的毛細血管網擴張， 促進血液迴圈， 改善營養， 加速代謝產物的排除， 又可刺激感覺神經末梢， 對神經系統的溫和刺激， 有利於病損組織的修復， 提高腰肌的耐力。
所以， 按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起較好防治作用， 對於椎間盤突出症、坐骨神經病等也有一定療效。
