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手腳冰涼怎麼辦 女生手腳冰涼吃什麼好

手腳冰涼會導致女性月經少、月經不調, 甚至不孕;女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期, 由於體虛, 更容易引起手腳冰涼。 如果不及時加以預防, 會導致精神不佳、身體畏寒。 長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷。 另外與風濕病、胃病等疾病有關。

一、女生手腳冰涼的原因

1、體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形, 因為這類型的人末梢血液迴圈較差, 容易使體溫調節的機制紊亂, 而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢, 血管變細所引起, 而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,

屬於運動較多的關節區, 因為脂肪、血管皆相對較少, 熱度容易散失。

2、食物是身體很重要的熱量來源, 如果你減肥過度、餓過了頭, 讓血糖太低時, 都會有手腳冰冷的現象。 而低血壓時, 血液迴圈也會不佳, 疲勞、身體衰弱時, 血壓容易降低, 就會手腳冰冷。

3、因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力, 都會讓手腳發冷發抖, 只要過了這個緊張時期, 就會慢慢恢復溫暖。

4、天氣冷或長時間待在冷氣房, 都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

二、女生手腳冰涼處理方法

1、勤運動、勤甩手

建議女性朋友一早起來做做運動, 健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度, 大步往前走, 雙手順便甩一甩, 走上30分鐘, 促進氣血運行, 全身就會暖呼呼,

因為一早就讓血液迴圈和新陳代謝加速, 所以整天都會充滿活力, 不容易發冷。 工作40分鐘後, 最好站起來走一走、踏踏步, 工作中也不時地動動手指、腳趾, 皆可幫助血液迴圈。

2、多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管, 對於末梢血液迴圈暢通很有幫助, 但維他命E的效果較緩慢, 須持續3個月才可見效, 而且每天必須服用210-250IU才足夠。

3、多吃含煙鹼酸的食物

煙鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助, 也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎, 更可擴張末梢血管, 改善手腳冰冷, 如果大量服用, 還會臉部通紅、發燙。 煙鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中, 含量都很豐富。 維生素B1、B2、B6能幫助煙鹼酸的合成,

想促進末梢血管擴張, 每天可補充30-60mg的維他命B群。

4、多吃堅果、胡蘿蔔

日常食補法, 讓身體暖一暖, 如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等, 都是飲食最佳選擇, 其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬於溫熱性食物, 是手腳冰冷的人應多選用的食材。 要特別提醒, 容易手腳冰冷的人, 一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

5、培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料, 可促進血液迴圈, 利用平常飲食時, 搭配食用, 例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時, 配碗酸辣湯, 無形中就吃進好多辛香料。

6、常吃溫補食物

如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等, 冬天吃不僅讓身子暖, 可以達到補身漸效, 手腳也能不再冰冷。 中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷, 如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等, 不論是泡茶、熬煮、入菜, 多多食用就對啦。

三、怎樣預防女生手腳冰涼

1、每天泡泡熱水, 暖暖腳

讓腳快速的變暖, 泡腳是最好不過的了, 最好是準備一個木桶, 塑膠的也行。 讓水沒過腳踝, 到達小腿肚子的部位。 再加以按摩舒緩靜脈, 再美不過了。 水的溫度不要太高也不要太低, 維持在40℃左右就好了。 雙腳浸泡二十分鐘左右, 基本上就會感覺到全身發發熱,

這是因為血液迴圈的效果。 最重要的是堅持哦。

2、堅持做有氧運動

哪些是有氧運動呢?慢跑, 快步走, 跳繩, 打太極, 都能調動全身各個部位和關節, 促進身體的血液迴圈, 長期的有氧運動, 能讓身體形成一種健康機制, 自動的未身體補充熱量。 每天固定做一些有氧運動, 讓身體發發汗, 還可以排出身體中的毒素。 但是也要注意, 不能大量的出汗, 以免起到相反的效果。

3、保持充足的睡眠

每天必須保證自己有六個小時的睡眠, 充足的睡眠, 有利於儲藏體力, 儲藏陽氣, 蓄積陰精, 增強抵抗力。

4、飲食注意事項

手腳冰涼還需要注意內調, 俗話說“藥補不如食補”。 女孩子手腳冰涼, 可以多吃一些含有煙鹼酸的食物, 煙鹼酸一般存在於動物肝臟, 蛋類,牛奶,乳酪,糙米全麥製品中,另外可以多吃一些維生素E,鐵質,蛋白質豐富的食物,以及一些性屬溫熱的食物,通過健康的食補來提高自身機體的抗寒耐寒的能力。

蛋類,牛奶,乳酪,糙米全麥製品中,另外可以多吃一些維生素E,鐵質,蛋白質豐富的食物,以及一些性屬溫熱的食物,通過健康的食補來提高自身機體的抗寒耐寒的能力。

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