腰肌勞損的日常保健

如今越來越多的辦公室工作者感覺腰不好， 背也疼、關節僵硬。 那麼如何才能緩解並最終擺脫這種痛苦呢?下面來給您介紹一下腰肌勞損的一些日常保健法。 希望對辦公室工作者有幫助。

腰疼的原因可多了：椎間盤突出、強直性脊柱炎、腰肌勞損、腰椎結核， 以及骨質疏鬆等都可能造成腰背痛， 不過， 常坐辦公室的人得的較多的還是腰肌勞損。

上班族們只要一進入工作狀態， 就會全神貫注， 僵坐四五個小時而不自覺。 於是， 腰背部肌肉在長時間地繃緊、拉伸後， 出現疲勞， 導致腰肌勞損逐漸形成。

腰肌勞損是一個較籠統的叫法，

之所以各人之間的疼痛部位有所區別， 就因為他們確切的勞損原因並不相同。 腰肌勞損又被稱為腰肌筋膜炎。 根據疼痛部位的不同， 可能是橫突綜合征， 也可能為棘上棘間韌帶勞損， 臀部外上方的疼則可能是臀上神經炎， 有的還可能是小關節紊亂。 所以在治病前， 最好到醫院確認原因， 再對症治療。 千萬別把腰椎結核、腰椎腫瘤等病當一般腰肌勞損， 以免延誤治療。

腰肌勞損通常不需要手術， 選擇適當的鍛煉方法就能達到緩解並治癒的目的。

治療腰肌勞損關鍵在於鍛煉腰背部肌肉， 而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。 採取俯臥位， 去枕， 然後用力挺胸抬頭， 雙手雙腳向空中伸展，

猶如大雁在飛。 鍛煉時， 單獨一次抬起動作要持續5秒鐘， 然後放鬆肌肉， 休息3—5秒， 此為一個週期。 每天早晚各鍛煉一次， 每次做30個週期， 長久堅持， 就能起到不錯的緩解作用。

此外， 仰臥床上， 去枕， 頭部用力向後頂床， 抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用。 此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處。 此外， 按摩也是一種有效的方法。 更多關於腰肌勞損的問題， 請諮詢我們的線上專家。

腰肌勞損專題：