腰肌勞損是一種常見的腰部疾病， 這種疾病的高發人群一般是辦公室的白領一族， 因此白領們對於腰肌勞損的預防和保健很重視， 下面就給您介紹一下慢性要加勞損的保健運動。
保持良好姿勢並矯正各種畸形。 正確的姿勢是抬頭平視、收腹挺胸， 維持脊柱正常的生理弧度， 避免頸椎和腰椎過分前凸。 在兒童和青少年發育期保持良好姿勢最重要。
加強體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關節囊經常處於健康和發育良好狀態， 肌力及韌帶彈性良好者，
勞動中注意體位， 避免在不良體位下勞動時間太長， 對單一勞動姿勢者， 應堅持工間鍛煉。
注意勞逸結合， 慢性病、營養不良、肥胖者， 要注意休息。 急性扭傷者應治療。
慢性腰肌勞損病人的自我康復運動方式
按揉腰部用雙手在左右腰部作上下按揉， 每次5-10分鐘。
輕叩腰部雙手半握拳， 在腰部兩側凹陷處輕叩擊， 力量均勻， 每次叩2分鐘。
兩腿齊肩寬站立， 兩手背放背部沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次， 以腰部發熱為止。
雙手叉在腰部， 兩腿分開與肩寬， 腰部放鬆， 呼吸均勻， 做前後左右旋轉搖動， 開始旋轉幅度宜小， 逐漸加大， 一般旋轉80-100次。
慢性腰肌勞損的保健運動就給您介紹這些， 如果您還有其他疑問， 歡迎您諮詢我們的線上專家，
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