什麼運動保護心臟 常踮腳尖有益心臟健康

導讀：踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣， 有益人的心臟、心血管健康， 還能防止靜脈曲張。 最重要的是， 它可以避免損傷膝蓋， 這對很多膝關節不是很好的老年人來說， 是個不錯的鍛煉方法。

踮腳尖走路：每次走30~50步， 稍稍休息一下， 然後根據自己的身體狀況再重複幾組。 速度可自我調節， 以感覺舒適輕鬆為宜。 初始練習者可以扶著牆， 熟練以後就不用借助外物了。 同時用足跟走路可練小腿前側的伸肌， 行百步， 可以疏通足三陽經。 腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。 老年人則應注意安全， 以免站立不穩而摔倒。

坐著踮腳尖：膝蓋與大腿保持水準， 可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上， 進行負重練習， 每次踮30~50次， 速度自我調節。

躺著勾腳尖：臥床休息時， 兩腿併攏伸直， 將腳尖一勾一放， 可兩腳一起做， 也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服， 就停下來休息。 每次做20~30次， 速度自我調節。