吃什麼菜通便呢？

現代人的飲食越來越精細， 並且品種也比較單一， 加上長時間的缺少運動很多的朋友都會出現有不同程度的便秘， 長時間的便秘會使他嘗到裡面的大量毒素逐漸堆積， 而影響到人體的健康， 平時在飲食方面， 最好是能夠吃一些比較容易消化， 並且具有很好的通便作用的食物來進行改善。

身邊有不少人一直深受便秘之苦， 查了不少資料也問了不少朋友， 也嘗試過很多方法， 比如多喝水、喝蜂蜜水、喝檸檬水， 或者多吃蔬菜水果等等， 但情況一直時好時壞， 只能靠喝減肥潤腸茶這類藥物， 但是藥三分毒，

應該如何改善呢?。 便秘的原因有很多種， 有時候就算你喝了很多水又吃了大量的水果和蔬菜， 也不一定就能解決便秘的問題。 比如有可能是油分攝入不足的原因， 導致腸道缺乏潤滑劑， 排泄物就無法順利地通過腸道排出體外， 你可以嘗試使用精純橄欖油來涼拌蔬菜， 以獲取適量且優質的油分。

身邊有不少人一直深受便秘之苦， 查了不少資料也問了不少朋友， 也嘗試過很多方法， 比如多喝水、喝蜂蜜水、喝檸檬水， 或者多吃蔬菜水果等等， 但情況一直時好時壞， 只能靠喝減肥潤腸茶這類藥物， 但是藥三分毒， 應該如何改善呢?

涼拌菠菜

便秘的原因有很多種， 有時候就算你喝了很多水又吃了大量的水果和蔬菜，

也不一定就能解決便秘的問題。 比如有可能是油分攝入不足的原因， 導致腸道缺乏潤滑劑， 排泄物就無法順利地通過腸道排出體外， 你可以嘗試使用精純橄欖油來涼拌蔬菜， 以獲取適量且優質的油分。 另外也有可能是焦慮、精神緊張引起的暫時便秘， 這就可以靠補充一些營養元素來解決， 比如吃一些富含維生素B群的食物或片劑等， 並配合多喝水。

或者也有可能是腸胃功能的問題， 比如腸胃消化功能不佳， 這時候就可以稍做一些溫和的運動來幫助腸胃蠕動， 促進排泄物下移。 而如果是因為飲食過於刺激而造成的腸道敏感， 則可以通過忌口刺激性食物和連續吃幾日的清淡補水餐來緩解。

食療方案：涼拌菠菜

材料：新鮮菠菜、精純橄欖油、鹽、味精、醋。

做法：菠菜洗淨後， 在沸水中短暫汆燙3分鐘後撈出， 倒入適量橄欖油及各種調味料後拌勻， 也可按自己的喜好加入其他蔬菜， 比如青椒、白蘿蔔等都是清淡又健康的。

功效：潤腸通便、生津爽口， 能有效改善大便鬱結狀況。

很多的事物都會具有很好的通便作用， 除了以上所介紹的這些， 平時還可以適當的吃一些香蕉， 它能夠促進胃腸的消化， 同時也會具有很好的通便效果， 又可以每天早晨起床以後喝一杯淡鹽水， 這樣能夠促進胃腸的蠕動， 幫助人體清除宿便。