香蕉
香蕉屬於高鉀食物， 其鎂的含量也很豐富。 現代醫學證實， 鉀能維持正常的血壓與心跳， 防止血壓上升及肌肉痙攣， 而鎂則具有消除疲勞的效果。 此外， 香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖， 立刻被人體吸收， 是一種快速的能量來源， 所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。
韭菜
韭菜的營養價值很高， 在中醫中歸入肝經， 同時含有較為豐富的胡蘿蔔素， 能夠經人體吸收轉化為維生素a， 因此， 熬夜的人常吃韭菜同樣可收到補肝明目的效果。 除此之外， 韭菜還具有祛斑美白的功效，
魚肉
魚肉中富含維生素b， 對預防視力下降、緩解精神緊張、保護肝臟有著很好的作用。 經常熬夜的人容易出現身體、眼睛疲勞等症狀， 且慢慢地容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神等情況。 因此， 熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b， 預防上述問題。 不僅如此， 魚類蛋白質含量高、礦物質含量豐富， 也可為人體提供充足的所需的營養， 提高身體抵抗力。
豬肝
豬肝也是熬夜的人保護雙眼的絕佳食物。 熬夜的人常吃豬肝， 可從中補充維生素a， 防止眼睛乾澀、緩解眼疲勞。 除此之外， 豬肝同樣含有維生素b， 不但對眼有好處， 而且可以為人體補充一種重要的輔酶，
胡蘿蔔
熬夜對人的身體造成多種損害， 眼睛疲勞、視力下降便是其一。 眼睛是經常性熬夜的人最疲勞的部位之一， 尤其是對於許多文字工作者、經常性對著電腦的人， 用眼過度的情況尤為嚴重。 因此， 如何養護雙眼是熬夜的人必須重視的問題。 胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素， 其能夠在人體吸收時轉換為對預防視力減弱有一定效果的維生素a。 因此， 經常熬夜的人平時可多吃胡蘿蔔， 補肝明目， 保養視力。
熬夜的危害有哪些
容易記憶力減退
大腦在經過白天一天的運作，
皮膚出現問題
夜晚是身體進行新陳代謝的時間， 熬夜尤其是長時間熬夜會導致內分泌失調， 使皮膚乾燥、暗淡無光、彈性差等， 出現痘痘、痤瘡、皺紋等現象。
容易生病
熬夜容易降低身體抵抗力， 最容易患上呼吸道疾病和消化系統疾病， 最常出現的就是感冒、可是和胃腸道消化問題。
上火和肥胖
熬夜最典型也最快的反應就是上火， 熬夜導致陰陽失調， 虛火上旺， 便秘、口臭、痤瘡等都屬於上火的現象。
