如何鍛煉腿部肌肉

如何鍛煉腿部肌肉呢?對很多男性， 都希望自己能夠擁有一個健美的身材， 所以鍛煉是最佳之選， 運動不僅可以減肥， 對增強體質， 改善身體形體， 也都是有著很好的幫助， 因此鍛煉腿部肌肉， 就選擇運動方法， 不過運動的方式， 也都是要進行很好的選擇。

對如何鍛煉腿部肌肉， 運動是很好的方式， 那具體如何呢， 下面就詳細的介紹下， 讓我們在鍛煉的時候， 也都知道該如何最好， 怎麼做能夠得到理想的效果。

大腿肌分為前外側群、後群和內側群。 股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一， 它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。

這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直， 以維持人體直立並幫助下蹲和起立。 前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌， 前者可使大腿彎曲和外旋， 使小腿彎曲和內旋， 如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和內旋， 還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。

後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。 股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋， 大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外， 其他均同股二頭肌。

內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。 這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。

小腿肌分為前群、後群和外側群。

前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側群肌的機能主要是維持足弓。

大腿肌群是人體最有力的肌肉之一， 可以說， 它不僅是全身力量的基礎， 而且也是健美體型的基礎。 如果大腿和小腿的肌肉不發達， 上身肌肉練得越好， 人就越顯得畸形， 體型也就談不上勻稱和健美了。

通過以上的介紹， 對如何鍛煉腿部肌肉， 也都是有著一定瞭解， 那在使用的時候， 也都是要注意， 要堅持的進行， 不要停止， 這樣才會有很好的效果， 而且在日常飲食中， 也都是要合理的搭配， 更利於補充身體鍛煉時候的需求。