預防頸椎病的兩種自我按摩法

預防頸椎病的按摩方法有哪些？

腰肌勞損自我推拿法

①扣腰肌：雙手叉腰， 拇指在後， 拇指指面抵著腰部骶棘肌脊椎緣， 然後用力由內向外扣撥， 扣撥時可上下移動， 反復50次。 此法可緩解腰肌痙攣， 有消除腰肌疲勞的作用。

②摩腰肌：用雙手食、中、無名指指面附著於腰椎兩側肌膚上， 以腕關節連同前臂作環形的有節律的按摩。 用勁自然， 動作緩和協調， 每分鐘120次左右， 做2分鐘。

③理腰筋：雙手叉腰， 拇指在後， 指面緊壓在腰部骶棘肌肌腹上， 並沿骶棘肌肌腹行走的方向， 用深在均衡而持續的壓力， 自上而下， 緩緩移動，

頸椎病自我過伸仰枕法

①枕頭應呈長圓柱形， 斷面直徑15釐米， 長度約40釐米， 內裝喬麥皮為宜。

②患者仰臥， 將枕頭上緣置於平肩位， 使頭向後過伸呈仰枕位， 堅持20～30分鐘。

③繼之將枕頭向上移至肩與枕後粗隆之間， 盡可能使枕頭與後項部充分接觸， 並使局部體位元舒適， 以保證頸椎的生理前屈位。 此位置可自然入睡， 堅持1～1.5小時卻可， 每日1～2次。