1睡前洗臉洗腳
在睡覺之前可以嘗試著洗洗手和臉， 這樣不用可以清潔手掌和面部的皮膚， 而且還能促進頭面部以及上肢的血液迴圈， 給大腦皮層帶來一種溫和的刺激， 對我們晚上入睡是非常有好處的。
睡前洗腳， 可以清洗灰塵與汗液， 消除腳臭， 減少黴菌感染的機會， 還有利於保持被褥、床單的清潔。 同時， 還可以促進下肢血液迴圈， 消除下肢的沉重感， 有利於恢復體力。 更重要的是， 用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激， 能促進人們迅速入睡， 睡得更深更熟。 當然， 如果睡前能用溫水洗一個澡，
2睡前放鬆活動
睡前1～2小時應停止緊張的腦力和體力勞動， 做些輕微的放鬆活動。 如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時， 或打打太極拳， 做做有氧運動， 自我按摩一下腰背， 聽聽輕音樂……使大腦神經和周身肌肉充分放鬆， 對入睡很有幫助。
3睡前應開窗
我們在睡覺的時候也需要足夠的氧氣來維持身體代謝的需要。 因此， 在睡覺之前打開窗戶通風， 這樣可以保證室內空氣新鮮， 使得供氧充足， 讓我們快速入睡。
如果睡前飲水量多， 或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯)， 由於膀胱充盈， 不斷向大腦皮層傳送刺激信號， 睡眠將會不安穩。 半夜起來小便的次數多了，
4睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。 如果睡前過於興奮， 勢必影響抑制過程， 表現為入睡困難或者睡後多夢， 使大腦得不到充分休息。 因此， 睡前半小時不能劇烈活動， 不宜大聲嬉鬧， 看電視或電影不要太晚。
學生臨睡前不宜看書用腦， 要儘量避免思考難題， 不要聽驚險的故事， 不要牽掛別的事情或想入非非， 以免使大腦皮層呈持續興奮狀態。 此外， 應消除不利於入睡的環境因素， 如喧鬧、燈光、雜訊或振動等。
5睡前不吃東西
我們在睡覺的時候， 大腦是處於一種休息的狀態的。
如果睡前吃東西， 特別是吃油膩食物， 或者吃得太飽，
6適當服些藥物
實在無法入睡時， 適量服點鎮靜藥是有幫助的。 常用的有三溴合劑、腦樂靜、夜寧蜜糖漿、安定片以及部分安眠藥等。 對待鎮靜藥和安眠藥， 既不要長期依賴， 也不應過分懼怕而不用。 是否服藥應遵醫囑， 在醫生指導下適當服些鎮靜藥和安眠藥， 對打破失眠造成的惡性循環是有益的。
7注意衣著和姿勢
為了幫助入睡和少做夢， 脫去絨衣褲和緊衣褲， 以穿寬鬆的布襯衣和短褲為宜，
1按時上床就寢
人的身體有一個生物鐘， 所以生活要有規律。 午睡在下午1到3點最好， 夜間最好10-11點上床睡覺， 這樣安排睡眠比較符合生理規律。
2睡眠姿勢要正確
睡眠要“臥如弓”， 右側臥最好， 有利於肌肉組織鬆弛， 消除疲勞， 幫助胃內食物向十二指腸方向運動， 避免心臟受壓。
3多吸空氣負離子
權威研究表明， 大氣中的空氣負離子對自主神經高級中樞， 及植物神經系統有良好的調節作用，
4合理飲食
空腹或暴飲暴食均會影響睡眠。 睡前吃些牛奶、麵條或蔬菜， 可放鬆肌肉、鎮靜安眠。 含鎂較高的食物如香蕉、茄子、燕麥片、番茄及芹菜等也有助於睡眠。
5調整情緒
失眠已經比較常見， 它不是一種嚴重疾病， 我們應該端正心態， 1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係， 不要把他想像的很糟糕， 保持一個良好的心態對於調整失眠很重要。
6吃藥治療
很多人失眠會採用吃安眠藥的方法， 這種方法雖然在短期內能有一定的效果， 但是長期服用效果不大， 而且安眠藥會給人的身體帶來副作用， 不建議長期的使用。
7物理治療
常見的安思定治療儀對於焦慮症、失眠症、抑鬱症等有效，它是一種經顱電刺激治療儀，實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形，直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦。
總結：通過小編上文的介紹，你知道失眠多夢怎麼辦了嗎？你知道小編介紹給大家的有哪7個方法可以讓你擁有一個好睡眠了嗎？那些經常被失眠困擾的朋友們不妨鑒戒一下本文哦，長期堅持，可以很好的改善睡眠品質。
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