【導讀】瑜伽解決背痛告別白領職業病， 現在很多白領都有職業病， 那就是腰酸背痛， 在桌前坐的時間太長， 一動不動， 且姿勢不正常， 這樣很容易造成脊椎變形， 這裡小編為你介紹瑜伽解決背痛告別白領職業病， 一起來看看吧。
瑜伽解決背痛告別白領職業病
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直， 盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上半身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘， 掌心向下，
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
瑜伽解決背痛告別白領職業病
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 （不要求一定要屏氣）。
3.展開雙臂與肩同高， 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
野兔式
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上，
2.幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
3.然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
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