【導讀】辦公室瑜伽練習釋放你的活力， 現在的白領很多都有頸椎病、腰間盤突出等症狀， 這是由於長期伏案工作， 缺乏運動的關係， 然而辦公室的空間很小， 不足以做一些大幅度運動， 那麼瑜伽就是最好的選擇， 一張椅子、一張桌子就可以成為你練習瑜伽的工具， 一起看看辦公室瑜伽練習釋放你的活力。
辦公室瑜伽練習釋放你的活力
1.挺秀胸部
方案：基礎呼吸式
方法：坐在椅子上， 雙腿併攏。 雙臂伸直扶穩坐椅， 收下頜， 脊椎伸直。 先腹部放鬆， 用鼻子吸氣， 並用力擴胸， 使氣充滿胸、腹部， 肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣，
注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。 不論練什麼， 在練前練後都要這樣調整呼吸， 每次做5秒鐘。
功效：緊實胸部， 防止胸部下垂的同時， 還會使心情保持愉快、舒暢。
辦公室瑜伽練習釋放你的活力
2.靈活脖頸
方案：椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立， 調勻呼吸。 吸氣抬右手， 扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展， 左肩放鬆， 保持一次呼吸；再吸氣頭部復原， 放低左手。 左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
注意事項：在進行上半身小範圍內側身運動時，
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉， 放鬆大腦， 緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度， 讓脖子挺拔、秀美， 散發自信優雅的氣質。
3.腰腹減肥
方案：站姿轉背式
方法：站在辦公桌旁， 挺胸收腹， 握緊雙手， 吸氣時轉體， 靜止15~3O秒， 自然呼吸， 然後還原呼氣。 左右各做四次。
注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭， 腳要固定， 背肌要伸直， 頭儘量向後方轉， 往遠處望， 最好看綠色的物體， 放鬆眼睛。
功效：擰轉腹部， 能給脊柱和各內臟器官造成刺激， 促進荷爾蒙分泌， 使身體非常舒適， 頭腦非常清晰， 再度精神飽滿地投入到工作中。
4.放鬆背部
方案：雙角式
方法：雙腳與肩等寬， 腳尖向前， 慢慢地向前壓低上身，
注意事項：呼吸與功法配合好， 雙腳要站穩。
功效：背部曲線美盡在此招， 能消除背脊骨的彎曲， 緩解腰痛、背痛及背部的勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背， 胸部也擴大了。
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