憂鬱症自我治療方法

對於朋友們來說， 患上憂鬱症是非常讓人感覺到沮喪的。 不僅自己的生活受到了影響， 自己的社交之路也受到了層層阻礙。 憂鬱症患者家屬也常常為他們的健康狀況所擔憂。 憂鬱症是可以進行自我治療的， 具體的方法也比較容易被接受。 下面就來瞭解憂鬱症自我治療方法都有哪些?

憂鬱症自我治療方法

一旦出現的憂鬱症， 朋友們對於生活就失去了熱情覺得很無趣， 這必然帶來一系列健康方面的影響。 憂鬱症自我治療方法可以幫助朋友們更快速的解決尷尬境遇， 恢復對生活的熱情和良好的心情。

一、堅持鍛煉。

特別是早晨時期的鍛煉， 鄢主任指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況， 長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能， 更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。 晨練可以充分調動人體潛能活化身體細胞， 當身體放鬆了， 內心也慢慢就會放鬆下來， 情緒自然就會有一定的緩解。

二、外出交際。

把自己關在家裡， 逃避與人接觸， 是抑鬱症患者常見的表現， 而這首先是他們所需要改變的地方。 抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀， 這使得抑鬱症者處在惡性循環之中， 不斷的強化了自我症狀。

改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去， 多接觸朋友，

參加社會活動或出去旅遊， 儘管開始內心會很痛苦， 但是只要堅持一段時間後， 負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融， 你的自信心就會重燃起來。

三、閱讀書籍。

開券有益， 多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍， 可以提高我們的智慧， 讓我們對自身對生命有更深刻的認識， 超越過去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心靈修習的一種很好行為， 現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中， 冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒， 有規律地練習冥想會增強意識， 有助於抑鬱症患者獲得啟迪。

五、整理感受。

抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中， 雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，

但是自己仍是無力擺脫。 可以把自己的感受整理在一個專門的筆記本上， 你可以在鍛煉或者身心狀態有所緩解之後， 再去看它， 要知道， 只是去看不必分析， 因為這不是鍛煉你分析和認識的能力， 你也不缺乏這種能力， 而你一定會有不同的感受。

以上五種都是憂鬱症自我治療方法， 對於憂鬱症這樣的心理病症朋友們應該增強心理承受能力， 不讓負面的情緒帶給自己更多的影響， 多參與一些社會集團活動， 讓自己與朋友互動。 這樣憂鬱症可以很快速明顯的得到改善效果。