現代人越來越注重養生， 健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。 除鮮棗外， 維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等， 都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌， 從而對抗壓力。
1、番茄保護前列腺
番茄紅素可清除前列腺中的自由基， 保護前列腺組織。 這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中， 一個成年人每天食用100―200克番茄， 就能滿足身體對番茄紅素的需要， 而熟番茄更容易被人體充分吸收。
哈佛大學在1995年曾發表了一份針對4.7萬人長期追蹤的報告。
報告中指出， 每週吃10份以上番茄的人， 患前列腺癌的幾率比一般人少了45%.所以， 每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。
2、多吃蠔能補精
男性從24歲後， 精子的質與量都在走下坡路。 男性精液裡含有大量的鋅， 當體內的鋅不足， 會影響精子的數量與品質。 而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富， 一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克）， 從而增強男人的性能力。
含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。
3、鮮棗對付高壓工作
男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色， 因此長期處於高壓狀態， 更需要補充營養。 經常精神緊張的人， 每天可吃3至5枚鮮棗，
除鮮棗外， 維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等， 都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌， 從而對抗壓力。
4、大蒜緩解疲勞
人們都知道， 大蒜具有強大的殺菌力， 能消滅侵入體內的病菌。 但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收， 促進糖類的新陳代謝以產生能量， 並緩解疲勞。 大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力， 其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用， 因此被視為防癌食物。
5、紅酒防動脈硬化
如果非要喝酒， 那就喝紅酒。 因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中， 可以降低心血管疾病的幾率。 此外， 紅酒能提升抗氧化作用， 預防動脈硬化。 最近研究結果也顯示，
6、把喝水提上日程
人類腦部有75%的水， 脫水第一個影響到的器官就是腦， 水分太少， 會讓人疲勞、反應變慢。 偏偏男人忙起來， 就常常忘了喝水， 如果用飲料或湯補充體內水分， 就會徒增熱量， 使身體發胖。 因此， 儘量在餐與餐之間多喝水。 例如， 一進辦公室， 就馬上倒500毫升的水放在桌上， 強迫自己有空就喝， 而且在午餐前喝完。 一天至少要喝完1200毫升水， 相當於兩瓶礦泉水。
