教你自我保健血壓

冬季為何會引起血壓上升呢？人體與自然界是息息相通的， 體內生態環境會時刻隨著外部環境的變化而變化， 以適應於各種刺激， 也是生存所必需的。 冬天， 由於氣溫下降， 特別是滴水成冰的三九天， 肌體為了適應寒冷的環境， 在大腦中樞神經的調控下， 會產生一系列的神經和體液調節， 冷剌激可使交感神經興奮性增高， 腎上腺素分泌增多， 促使心率加快， 心臟泵出的血液量增加， 同時又使腎臟水鈉瀦留， 鈉增加交感神經的緊張度， 促使血管收縮血壓上升。 皮膚血管受到寒冷會急劇收縮， 雖說能減少熱量的散發，

卻使外周阻力增加， 導致血壓升高。

對血壓正常或低壓偶爾升高的人， 過冬天也不可掉以輕心。 在臨床上， 正常血壓者和偶爾發現舒張壓超過100毫米汞柱的輕型高血壓者， 發生中風的並非鮮見。 一般情況下， 在嚴冬季節的血壓要比三伏酷夏時高12/6毫米汞柱。 冬天氣溫每降低1℃， 收縮壓升高1.3毫米汞柱， 舒張壓升高0.6毫米汞柱。 因此， 無論是有高血壓或血壓正常的中老年人， 都要注重控制好自己的血壓。 以下為防範措施：

加強自我保健

冬天要及時收聽天氣預報， 根據天氣變化增減衣服， 防寒保暖， 在寒潮過境的日子儘量不外出;室內溫度以18℃左右， 濕度55%為宜;生活規律， 保證睡眠;飲食宜清淡富有營養， 忌吃高脂肪、高糖及過咸食品，

常吃些粗糧， 多吃蔬菜和水果;注意補充水分， 睡前、起床後要喝杯白開水， 有利於防止血黏稠度升高和保持大便通暢;避免不良剌激， 防止情緒波動， 心理平衡利於血壓穩定;堅持適度有氧運動， 但在大風陰雨和有霧的天氣不要到戶外鍛煉。

控制好心率

研究表明， 心率快慢與血壓高低密切相關， 心率增快者血壓水準也較高， 是高血壓和心血管死亡的獨立危險因素， 心率每分鐘增加10次， 將增加20%的全病因死亡和14%的心血管死亡。 因此， 對高血壓患者進行個體化降壓治療的同時， 用藥將心率控制在滿意的水準， 以每分鐘60次為宜。

防治高尿酸血症

有些高血壓患者由於體內嘌呤代謝紊亂， 產生的尿酸會因腎臟排泄尿酸能力下降而不能及時排出，

導致血尿酸升高。 由於高尿酸血症可促使炎症與血栓的形成， 成為高血壓患者發生心腦血管事件的獨立危險因素。 因此， 及早防治高尿酸血症， 患者要管住自己的嘴， 不吃富含嘌呤的食物， 經化驗發現血尿酸高於正常者， 可在醫生指導下服藥治療， 以減少心腦血管病的發生。

及早治療阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征

該病俗稱打鼾， 若伴有肥胖症等病症， 更是加重高血壓的危險因素， 嚴重者需及早請耳鼻喉科醫生進行治療， 以防範睡眠時發生猝死。