1、向陽式。
作用：可強化盆底肌群， 修護產道， 使產道恢復彈性。
動作要領：雙膝併攏， 臀部坐於雙腿雙腳之間， 雙手在胸前合十， 拇指相扣。 吸氣時雙臂向上， 呼氣還原。 重複一次， 然後放鬆。
2、脊柱旋轉式。
作用：使剖宮產後的傷口更加密合收縮， 恢復腹部彈性， 雕塑腰部和腹部的線條。
動作要領：曲雙膝， 腳心儘量貼地， 抬高雙臂與地面平行， 吸氣時向右轉體， 然後還原呼氣時反方向轉體， 吸氣時還原， 呼氣時放鬆， 伸直雙腿。
3、虎式。
作用：伸展腰腿部， 靈活脊柱各個關節， 按摩腹部器官。
動作要領：呈四腳板凳狀跪立， 調整好呼吸，
4、船式。
作用：可強壯胯部， 拉長腿後側韌帶， 按摩腹部， 有助於產後康復。
動作要領：吸氣， 身體微微後仰， 幫助身體抬高。 抬起雙臂， 與地面平行， 感覺小腹非常的緊張。 接著吸氣慢慢還原， 呼氣放鬆。
六招教你產後身體“充電”本文Tag：產後瑜伽懷孕分娩來源：綜合整理2011-06-08下面幾個簡單的瑜珈動作特別適合產後練習， 可有效減輕預防懷孕分娩帶來的種種不適和功能失調。
5、全蝗蟲式。
作用：滋養美化背部， 按摩腹部器官， 美化臀形。
動作要領：俯臥， 下巴著地， 雙手於體後交叉握拳合十，
6、冥想放鬆。
作用：深深的放鬆狀態， 可以獲得內心的靜謐， 進而體驗到平和、安詳的感覺， 就像是給心靈充電， 有助於煥發精神， 恢復產前的活力。
動作要領：仰臥， 雙腳分開與肩同寬， 雙手掌心向上， 閉上雙眼， 把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長， 靜觀自己的一呼一吸， 呼與吸迴圈不止。 此時， 忘掉生活中所有的煩惱， 想像歡樂的心情， 憧憬愉快的情景， 想像躺在美麗的花園中， 和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。
