失眠是讓很多朋友感覺到難受的事情， 到了晚上休息的時間自己感覺到非常的困倦， 但是總是長時間無法進入夢鄉。 晚上總是失眠怎麼辦?朋友們都知道人生的三分之一時間都要用於睡眠， 所以睡眠品質的好壞會關係到朋友們的健康和身心， 晚上總是失眠是可以通過很多的方式來解決的， 請您看看下文介紹。
晚上總是失眠
出現了失眠的情況， 朋友們不應該因此感覺到十分的煩躁， 這樣更不利於失眠症狀的康復， 您可以選擇更多的解決晚上總是失眠的途徑， 主要可以來看看下面介紹的幾點。
無論是南方的床， 還是北方的炕， 在安放或修造時， 都應南北順向， 人睡時頭北腳南， 使機體不受地磁的干擾。 鋪的硬度宜適中， 過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身， 難以安睡， 睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜， 過低易造成頸椎生理骨刺。 在夏季， 枕頭要經常翻曬， 免讓病菌進入口鼻， 肺系疾病增多。
睡眠的姿勢
有心臟疾患的人， 最好多右側臥， 以免造成心臟受壓而增加發病機率;腦部因血壓高而疼痛者， 應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外， 還要經常改換睡側， 以利痰涎排出， 胃見脹滿和肝膽系疾病者， 以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者， 應力避壓迫痛處而臥。 總之， 選擇舒適、有利於病情的睡位，
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者， 睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者， 即使睡上10小時， 仍難精神清爽， 應通過各種治療， 以獲得有效睡眠， 只是延長睡眠時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏， 在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上， 不同生理節奏使睡眠出現兩種情況， 即“夜貓子”和“百靈鳥”。 順應這種生理節奏， 有利於提高工作效率和生活品質， 反之， 則對健康不利。
睡眠的環境
睡眠的好壞， 與睡眠環境關係密切。 在15至24度的溫度中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，
提高睡眠品質六建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠品質比足部舒適暖和的婦女要差， 建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。 建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道， 從而影響睡眠， 建議：只在早晨打掃臥室。
臥室裡只能擺放鬱金香
臥室裡不能有花卉， 因為它們能引起人們的過敏反應。 建議：臥室裡只允許擺放鬱金香， 鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎， 夜間抹香水的人， 應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚， 弄軟一點， 有意想不到的效果。 還有， 睡眠時的保暖也是很重要的， 因為入睡後會體溫會下降， 如果不夠暖， 也會影響深睡眠的時間的。
晚上總是失眠會讓您的體質受到很大的影響， 在生活中可以有效的緩解壓力， 最好的方法就是在睡前減低人體的體溫，
