女士對腿部脂肪總是滿懷“仇恨”， 她們的要求是腿部肌肉緊致、形體修長， 最高目標是：超短裙、束身褲， 來者不拒！
鍛煉方法：
太空椅：雙腳與肩同寬， 身體重心移至身體後方， 背部靠緊柱子或牆， 雙腳保持身體平衡。 慢慢將上半身往下坐， 直到膝蓋彎成90度， 收縮肌肉， 再慢慢回到原來位置。
單腳前跨：雙手交叉胸前， 雙腳與肩同寬， 一腳往前跨出， 步幅以允許一腳下蹲成90度為宜。 重心慢慢往前、往下移， 將膝蓋彎曲至90度， 停住， 再回到起始位置。
單腳前踢：單腳抬至與腰際同高， 一手置於腰部， 一手支撐物體， 保持平衡。
女孩手臂漂亮， 炎炎夏日可以盡情招搖。
鍛煉方法：
1、雙腳打開與肩同寬， 雙手高舉放在後腦處， 左手抓住右手肘緩緩伸展。
2、雙腳打開與肩同寬， 右手向上伸直， 左手上彎將右手頂住緩緩施力。
3、找一根支柱， 雙手抓緊支柱， 雙腳與肩同寬站穩， 身體自然往後伸展， 停留約10秒左右。
4、找一根支柱， 身體與支柱成反向站立， 右手向後伸直抓住支柱， 緩緩向上伸展。
5、採取坐姿， 雙手各持適重的啞鈴向上舉起， 向上抬舉時吐氣， 然後再緩緩放下， 讓上臂與肩呈一直線。
