太極是很多老年人日常鍛煉身體的選擇， 深受喜愛。 不過， 你知道練習太極應該注意哪些呢？與此同時， 具體來說連太極又會有對哪些身體部位有好處呢？在這裡， 一一為大家介紹一下吧。
老年人練太極的好處
軀體。 太極拳要求上身中正， 上下一條線， “頂頭懸， 尾閭收”即百會穴與會陰穴在一條直線上。 這樣不但可使氣血上下疏通， 而且能避免未老先衰， 低頭貓腰， 脊椎萎縮等病態。 通過太極拳順頂貫頂， 腳底生根， 會產生上下對拉的意念；加之手眼相隨， 使頸椎左右擺動， 前後搖轉等， 可對頸椎疾病起到有效的預防和治療作用。
腰。 太極拳特別注意腰部活動， 要求“以腰帶脊”等等。 通過腰部鍛煉， 可增強腎功能， 同時對脊髓神經及植物神經有良好的功能刺激， 再加上腹肌和膈肌運動的配合， 對腹內器官淤血的消除和腸蠕動功能的改善尤有積極影響， 對腰背疼痛的防治更有突出作用。
眼神。 練太極拳時是否精神貫注， 主要表現在眼神上。 俗語謂：“神聚於眼”、“眼為心之窗”。 練拳時眼神要隨著實手的動作向前平視， 動作變化時首先要意動， 指揮眼神轉向欲去的方向， 然後身法， 手法， 步法跟上去， 做到意到、眼到、手到、足到， 達到“形神合一”。 這樣的練法， 不僅能使眼球神經得到鍛煉， 也有助於視力的改善和增強。
關節和韌帶。 太極拳要求節節貫穿，
肌肉。 肌肉的品質主要看彈性和堅實程度。 長期演練太極拳能使肌肉堅實有力， 從而防止大腹便便， 行路困難。 通過肌肉張弛和關節伸屈的運動， 一方面可使勁法運用自如；另一方面由此產生的有節律的擠壓， 對靜脈血回流心臟會起到促進作用。
腿和腳。 太極拳著重虛實轉換的鍛煉。 不論上肢、下肢、軀幹及內臟各部“處處均有一虛實”。 以腿為例， 體重在左腿， 則左腿為實， 右腿為虛， 反之亦然。 腿部通過虛實鍛煉能增加很大的力量。
老年人練太極和經絡的關係
把拳術與經絡系統的聯絡作用相結合。 人體是一個由五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組成的整體。 它維護機體的協調統一， 主要就是通過經絡系統的聯絡作用。 十二正經及十二經別縱橫交錯， 入裡出表， 通上達下， 循行於臟腑和官竅之間；奇經八脈聯繫與調節正經；十二經筋與十二皮部聯絡筋脈皮肉。
把拳術與經絡系統的運輸作用相結合。 人體的各組織器官， 均需要氣血的濡潤滋養， 以維持正常的生理活動。 而氣血之所以暢通無阻， 通達於周身， 營養臟腑組織， 抗禦外邪， 保衛機體， 必須得依靠經絡系統的傳輸。 陳王廷將經絡系統的運輸作用應用於太極拳術之中， 通過經脈運行血氣而營養陰陽， 以養丹田剛中柔表之氣， 溢發於體外， 助于技擊施展；濡筋骨， 使自己體格健壯， 表裡筋骨堅實， 內氣充足， 以此承受、化解外來之擊；利關節， 使演練者身體各部位活動輕靈， 以己不動化彼之動，
把拳術與經絡系統的感應傳導作用相結合。 所謂感應傳導， 就是經絡系統對於外界的刺激的感覺， 有傳遞通導作用， 即為人體的觸覺系統。 陳王廷將經絡系統的感應傳導作用應用於太極拳術之中， 保證以靜制動、後發制人的順利完成。 正如《拳論》雲：“彼不動， 己不動；彼微動， 己先動。 ”
把拳術與經絡系統的調節作用相結合。 人體的經絡系統不僅具有聯絡作用、運輸作用和感應傳導作用， 同時， 它還能夠保持人體各部位機能活動的平衡與協調。 陳王廷將經絡系統的調節作用應用於太極拳術之中， 依靠經絡的平衡與協調作用對身體的各部位進行靈活調節， 變幻虛實， 以虛誘敵， 引實落空， 避其實而擊其虛， 從而克敵制勝。
最後，盤點一下老年人練太極應該注意的方面吧。
老年人練太極注意什麼
練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。
練拳時應掌握深勻細長的呼吸。勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能 。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
老年人練太極好處多，要持之以恆哦。
從而克敵制勝。最後，盤點一下老年人練太極應該注意的方面吧。
老年人練太極注意什麼
練拳前要做好必要的準備活動。一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅乾，但千萬不要吃飽。接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然後靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。
練拳時要用意而不用力。太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。如年高體弱的，可採取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做分腿、踢腿、下勢等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。
練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合。由於老年人受到體力上的限制，練拳的大致應儘量柔和、放鬆、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領（正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳）。
練拳時應掌握深勻細長的呼吸。勻細深長的呼吸，不但可以提高吐故納新的效果，同時也能改進血液迴圈和內臟活動機能 。由於這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的氣沉丹田，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。
老年人練太極好處多，要持之以恆哦。
