預防頸椎病的簡易頸椎操

簡易頸椎操

對伏案工作多的人比較適合。 首先選擇一個有靠背的椅子， 坐下後靠背上緣離肩約10釐米以便頭部運動， 距離太高或太低都不適合。 平坐於椅子上， 面部朝前直視前方， 後背靠於椅背上， 雙腿取自然舒適的姿勢即可， 雙臂放于身體兩側自然下垂。 全身心都放鬆， 您可以想像正坐在青青的草地上， 一切都那麼柔和與舒適。 微風撫過， 草兒慢舞， 我們也輕展身姿。

第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位， 再緩緩向後向下至可承受的程度後恢復至原位。

第二式：頭向左向下緩緩移動至可承受的程度後恢復至原位，

第三式：頭轉向右側至可承受的程度後， 向上向左旋轉至正中位置， 再向左向下至可承受的程度後按原路返回。

每次做5～8分鐘即可。

注意：

·活動之前要有心理準備， 可以自己提醒， 動作不可過快過猛， 要輕緩而柔和。

·頭部旋轉屈曲的角度不可過大， 否則易損傷肌肉甚至頸椎， 一般來說頭屈曲不超過45度， 外側屈不超過45度， 旋轉不超過90度。 我們建議您做操時把活動範圍定在自己能承受的程度就可以了， 切忌強力扭轉。