失眠患者如何自行調節治療

失眠症是一種與心理因素和精神因素密切相關的疾病， 一旦患上失眠症， 患者應從以下3個方面進行調節治療：

1、調整睡眠環境

糾正失眠的方法首先應從調整睡眠環境入手， 將室內調整為黑暗安靜、舒適清爽的環境， 尤其應保證睡眠環境的安靜， 且室內溫度應保持在18℃至20℃之間， 有助於患者儘快入眠。

2、提高睡眠品質

提高睡眠品質是糾正失眠症的有效調節手段之一， 而良好的睡眠品質應從調整科學入睡時間開始。 一般來講， 能夠使人體取得較好睡眠品質的時間有3個階段， 即晚上9點至11點；中午12點至下午1點半；淩晨2點至3點半，

3、調節日常飲食

經調查， 很多患有失眠症的患者， 都有晚上攝入咖啡、巧克力、可樂、茶等飲食習慣， 即使主觀無不良睡眠現象， 此類飲食對於機體的深度睡眠品質也會造成不良影響， 所以晚上建議忌食此類有提神功效的飲食。