女性已進入更年期就會發生很多變化， 往往會出現失眠的現象， 給患者的生活和工作都帶來了很大的影響， 同時影響了患者的身心健康， 患者應該及時採取措施擺脫失眠的症狀， 從而減少不必要的困擾， 那麼， 如何擺脫更年期女性失眠?以下為您做詳細的介紹。
如何擺脫更年期女性失眠?主要有以下幾種方法：
1、吃得清淡、避開咖啡因。 鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀， 因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後， 不宜再喝， 免得咖啡因干擾睡眠。
2、規律運動， 找出適合自己的減壓方法。 如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中， 不讓精神障礙剝奪了睡眠。
3、每天至少喝6～8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。
4、不止臉部， 全身的皮膚都需要加強保濕、滋潤。 洗完澡之後， 記住在身體塗上乳液， 鎖住水分。 更重要的是少曬太陽、做好防曬， 這樣皮膚粗糙、發癢的問題會少困擾你一些。
5、保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。
以上為您介紹了如何擺脫更年期女性失眠， 進入更年期的女性患者可以根據自身的狀況選擇合適的調節方法， 保持積極的心態， 從而有效的消除失眠的現象， 減少不必要的傷害， 順利的度過更年期。
