工作身姿
日常工作要避免頭頸部肌肉處於持久收縮狀態， 使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成頸後肌群勞損。 力戒長期伏案或俯身作業， 應每隔40～50分鐘做一次舒伸活動或頸後按摩。
生活姿勢 切莫貪圖靜止式的肢體舒適， 慎防臥姿看書、躺臥寫字或持續仰視電視螢屏。 不正確的身姿使頸部長時期承受超負荷的壓力， 造成頸肌收縮性頭痛和頭昏眩暈症。
臥具衛生 生活中需養成一個良好的睡眠臥姿， 合理使用臥具。 正確的臥式體位應側臥， 四肢稍微蜷曲， 肌肉保持鬆弛。 枕頭高度適中， 過高或過低都會引起頸部過分的屈、伸。
體療操
第一節 俯臥， 兩腿併攏， 兩手抱頭。
動作：
1.上體昂起（高30～40度）， 向上抬頭， 吸氣。
2.還原， 呼氣， 重複4～5次， 共2～3組， 間歇10～15秒。
提示：肢體昂起時， 兩手抱頭可稍加抗力， 靜止3～5秒。
第二節 仰臥， 頭頸位於扁平軟枕上， 兩手位於體側。
動作：頭頸部用力向軟枕按壓， 並默數1～6， 後再放;忪成仰臥， 重複5～6次。
提示：頭頸按壓枕頭時， 兩手不可在床面附加支撐力， 但腹直肌可收縮繃緊。
第三節 側臥， 頭頸部位於硬枕上， 兩臂伸直位於體側。
動作：
1.頭頸部微微抬離枕頭（離枕25～30釐米）， 默數1～5.2.恢復原位。 重複7～8次， 間歇8～10秒。 3～4同1～2， 側臥位交換練習。
提示：頭頸部離枕時， 上體不可離移地面。
第四節 仰臥， 兩臂胸前屈肘， 兩手握著對側肘部。
動作：兩手向頭部和腹部前後擺動5～6次，
提示：兩臂上舉至過頭後， 肩、肘關節力求觸及地面。
