擁有潔白整齊牙齒的八大食物

一芭樂：芭樂含有非常豐富的維生素C， 像很多人明明刷牙沒有很用力， 但牙齦就是很容易流血， 表示身體缺乏維生素C保護牙齦。 芭樂在水果的維生素排行榜麗， 可是前幾名的優質水果。 平常多吃些芭樂， 可以補充不足的維生素， 保護好牙齦得健康。 但要提醒你， 如果已經患有牙周病， 不太適合吃太硬的食物， 記得也要挑軟的芭樂吃。

二芹菜：芹菜因為含有大量的粗纖維素， 在咀嚼的時候可以清楚附在牙齒表面的細菌， 所以又被稱為為“蔬菜牙刷”， 同時咬芹菜的時候， 嘴巴裡會分泌許多唾液， 中和口中酸性，

既可以減少牙菌斑的產生， 也可以使口腔有自然抗菌的效果。 另外， 芹菜本身也含有豐富的維生素， 尤其芹菜葉的維生素C含量更勝於莖部， 平常吃的時候不防連葉一起吃下去。

三綠茶：有些人在用餐之後習慣來杯綠茶， 因為綠茶有股清香味， 可以解膩， 順便解除口中不好的味道。 綠茶之所以能帶給人好口氣， 是因為其中的兒茶素成分， 可以去除口臭、異味。 根據醫學研究指出， 兒茶素還能夠去除體內的致癌細胞， 更別說是口腔內會引起蛀牙的變形鏈球菌了！另外， 綠茶本身也很有豐富的氟， 是最佳的天然抗酸防蛀食物。

四洋蔥：在歐洲有“菜種皇后”之稱的洋蔥， 本身含有一種硫化合物， 具有相當強的殺菌效果， 因此對造成蛀牙的變形鏈球菌，

有良好的殺菌功效， 尤其是生的洋蔥， 效果更是明顯。 另外， 洋蔥的營養價值很高， 豐富的營養素除了有粗纖維之外， 牙齒所需的營養素如礦物質磷、鈣、多種維生素等都有， 是非常優秀的健齒食物。

五全穀類食物：多吃全穀類食物， 不僅可降低糖尿病或心臟病發生， 最新的研究顯示， 一天吃相當於三四片全麥麵包的全穀類食品， 還有預防牙周病的作用。 這項來自加拿大的研究， 是針對牙周病患者做的實驗， 發現吃較多糙米、全穀類麵包及其他全穀類食物的對象， 遠比吃少量全穀類食物的人患牙周病的比例低， 進而證實它有預防牙周病的功效。

六葡萄乾：一般認為蛀牙的形成與細菌形成的菌斑有關。

根據近來美國實驗結果顯示， 葡萄乾中的某些化合物能抑制口腔內兩種細菌的生長， 而這兩種細菌就是導致蛀牙和牙周發炎的罪魁禍首。 當然， 無糖的純天然葡萄乾最好， 吃一般的葡萄乾也可以， 只是一般葡萄乾多為甜點類食品， 在吃完後記得立即清潔牙齒， 不然反而有副作用。

七薄荷：薄荷的特色就是有一股清香， 幾乎所有潔牙口香糖品牌、牙膏都少不了這個味道。 薄荷除了可以帶來芳香口氣， 它的清涼感還能提神醒腦， 重點是薄荷裡含有去除牙齒壞菌的成分， 幫助保護牙齒。 歐美許多國家都有薄荷口味的漱口水， 就是用來作為保健牙齒之用， 另外若果牙齦感覺到腫脹不適， 使用薄荷漱口水， 還有減輕疼痛的效果。

八乳製品：乳製品含有豐富的鈣質和營養素， 對預防蛀牙也有作用。 牙齒在生長期間需要鈣， 乳製品不但富含人體所需的鈣， 還能對牙齒起到保護作用。 乳製品中所含的鈣及磷酸鹽可以平衡口腔中的酸鹼度， 避免口腔內環境處於有利細菌活動的酸性環境而造成蛀牙， 如牛奶、優酪乳， 乳酪等都含有豐富的鈣質， 平常不妨多攝取一些。