煩躁不安原因及解決辦法

煩躁不安原因及解決辦法

一個人如果總是煩躁不安， 不僅會影響心情， 也會影響到工作和生活， 乃至社會交往， 而保持心情愉快是每個人都希望的， 也是做好每一件事情必備的。 那麼， 煩躁不安是怎麼回事呢?又該如何來解決煩躁不安的問題呢?當然， 首先得弄清煩躁不安的原因， 一個人到底是因為什麼而煩躁不安， 這樣順藤摸瓜， 解決起來也就很容易了。

煩躁不安首先要弄清原因

人的情緒總是變化無常的， 有時情緒很好， 有時也會煩躁不安， 而長期的煩躁不安就不正常了， 那麼， 煩躁不安是怎麼回事呢?它總是有原因的，

或是遇到不順心的事情了， 或是內分泌引起的， 或是太過焦慮等， 下面我們就來分析以下哪些原因會引起煩躁不安。

1、心情不好：生活中遇到的不愉快的事情又一時想不開時就會出現煩躁不安， 心情鬱悶等。

2、工作或生活壓力：比如工作中遇到解決不了的難題或在與上級、同事產生了意見分歧。 就會使人老是思索著自己的意見是否正確， 是否得罪了自己的同事， 心裡不能平靜。 從而產生精神上的壓力， 甚至會開始出現腹脹、便秘、不思飲食、徹夜不眠等一系列症狀， 久而久之， 更加憂心忡忡， 終日坐立不安， 心如火焚， 痛苦萬分， 感到許多事情都不順心， 看誰都不順眼。

3、焦慮性神經官能症：最突出的症狀自然是焦慮，

焦慮的症狀包括精神、運動和軀體各個方面。 精神性焦慮往往產生在某些不愉快的心理刺激和矛盾衝突之後， 患者表現為煩躁不安、緊張焦慮以及不必要的過分擔憂， 並且還伴有一種所謂的不祥預感。

4、焦慮性運動主要表現為坐立不安、面部肌群抽動或跳動、四肢顫抖和小動作增加， 嚴重的患者可以不停地往返徘徊， 甚至捶胸撞頭。 焦慮還伴有許多軀體症狀， 如失眠、頭痛、口幹、出汗、臉色蒼白或潮紅、血壓升高、呼吸短促、喉咽部有梗塞感或窒息感、心跳加快、噁心嘔吐、腹脹便秘、腹瀉、性功能障礙以及女性月經紊亂等。

煩躁不安怎麼辦?

1、運動釋放法：如果說前面三種方法是“精神療法”， 那麼這種方法就是一種“物質療法”——通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。

心情煩躁時， 可以到操場跑上幾圈， 打一場球， 活動一下筋骨， 或者對著遠方吼上幾聲， 高歌一曲， 讓自己全身放鬆。 這些做法經實踐證明很見效， 也正好印證了“生命在於運動”這句名言。

2、心理暗示法：暗示是一種心理現象， 有積極暗示和消極暗示之分。 心情不佳時， 如果對自己採取消極暗示， 只會“雪上加霜”， 更加煩躁。 這時應該對自己採取積極暗示， 告誡自己是正常現象， 烏雲總會散盡， 同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情， 就能夠緩解心理壓力。

3、目標轉移法：如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁， 注意力無法集中， 就不要強迫自己了。

這時最應該做的是放鬆心情， 做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事， 不妨聽聽音樂、看看電視。 只有在你的心情得到緩解和放鬆以後， 你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

4、思想交流法：心理學研究表明， 每個人都有同他人交流的欲望和需要。 有些人不想讓別人知道自己的心事， 無論是喜悅的還是悲傷的， 不願意把自己心理的感受說出來， 這樣不僅對解決問題毫無幫助， 而且會加重自己的煩躁情緒， 久而久之還可能會產生心理障礙。 正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水， 說出心理真正的感受， 在這之後， 你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。

5、通過吃一些食物來解決：

需要準備的材料有：一根香蕉，

一兩草莓， 三百毫升低脂優酪乳以及少量的檸檬汁和冰塊。

製作的具體方法是：將香蕉去皮， 切成小塊;再將草莓去蒂， 切成丁。 然後把切好的草莓、香蕉及冰塊、優酪乳、檸檬汁一起放入果汁機中， 待攪打成汁就可以了。

製成果汁的效果：由於香蕉中富含鎂和維生素， 再和其它物質搭配起來， 本身又是非常可口的飲料， 對心情煩躁不安很有幫助

要知道， 煩躁不安是有原因的， 找到原因， 才好有針對性的解決， 否則， 解決方法不當， 會讓人變得更加煩躁， 如果是身體營養不良， 內分泌失調， 該補充營養素的就應當及時補充， 如果是心情不好， 當然需要開導心理， 採取運動、轉移注意力等辦法來緩解。