體型是創造合理飲食的關鍵。
依據不同身材的飲食建議可以幫助我們吃得更加科學。
小辣椒型身材(或纖細型)。
薩瓦德博士指出,
小辣椒型身材的人沒有明顯的身體曲線,
即臀圍、腰圍和肩寬較接近。
他們一旦發胖會以身體中間部位如腹部為主,
因此會有患心臟病和糖尿病的風險。
這類人應多食用魚類、橄欖油、堅果等。
辣椒體型的人,
早餐應攝入大量精益蛋白,
午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜,
晚餐可適當吃些魚肉和豆類。
適合辣椒體型的零食有:優酪乳、杏仁等。
梨型身材。
顧名思義,
梨型身材就是身體下半部寬大、上半部窄小的身材,
脂肪主要聚集在臀部和大腿。
對於這種身材來說,
減肥是個艱巨的任務,
尤其對於已婚女性來說,
臀部和大腿的脂肪更難擺脫。
梨型身材由於脂肪很少堆積在腹部,
患心臟病和糖尿病的比率就會下降。
梨型身材的人應以複合型碳水化合物食物為主,
如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜。
早餐可多吃粗糧。
午餐要求均衡,
最好的搭配是全麥麵包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。
晚餐可吃些雞肉。
適合梨型身材的零食有:蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
蘋果型身材。
蘋果型身材的人擁有較寬的中間部位,
下肢纖細,
是較容易減肥的體型。
但是,
寬闊的腰圍會對健康造成威脅,
使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周圍積聚脂肪,
從而增加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發病危險。
蘋果型身材應多食用含有對心臟有利的不飽和脂肪酸的食物,
還要控制碳水化合物的攝入,
多吃富含纖維素的食物。
蘋果型身材的早餐要注意搭配均衡,
午餐多吃主食,
晚餐可適量吃些豆類和蔬菜。
適合蘋果型身材的零食有:梨、藍莓、花生醬等。
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來源:新浪