骨質疏鬆是現在常見的疾病, 中老年女性最多, 而缺鈣是骨關節疾病的根本原因, 進入更年期後, 能減緩鈣質流失的雌激素分泌液減少了, 所以相比男性來說, 女性更容易缺鈣, 因此女性日常需要補鈣, 保持身體健康, 下面小編就給大家介紹一下日常如何補鈣。
1、每天至少曬20分鐘
眾所周知, 曬太陽能補充充足的鈣質, 預防骨質疏鬆。 維生素d3占人體維生素d含量的90%以上, 維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射, 而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收, 起到非常關鍵的作用。
專家說, 每天至少要曬20分鐘的太陽才有效,
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯, 認為營養豐富最能補鈣。 確實是這樣嗎?專家表示:“豬骨頭裡面含有一定的鈣, 但這些鈣99%存於骨骼中, 無論你是滾湯, 還是老火湯, 並不能完全溶解在湯裡。 ”
專家介紹, 骨頭裡的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的, 大部分不溶或難溶于水, 而鈣只有成為離子狀態進腸道才能被人體吸收。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認為, 咖啡中的咖啡因有利尿作用, 會增加尿液中鈣質的排泄, 以及促進小腸中鈣質的分泌, 鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。 為了彌補這個缺點, 我每次喝咖啡不加糖, 但一定要加奶。 牛奶中含有豐富的鈣質, 200毫升的全脂牛奶, 鈣含量約為236毫克, 200毫升的脫脂牛奶, 鈣含量約為244毫克。
4、運動強健骨骼
“春天是狂補鈣元素的季節, 要把冬天所有耗盡的都補進來。 ”專家指出, 春天要增加運動量, 從而獲得最大的骨強度。 骨骼需要適度的機械負荷, 它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。 負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用,
5、跟著季節補鈣
堅持服用鈣片, 且補鈣跟著季節走。 比如在冬季, 穿得多、運動少、天冷地滑, 出門容易跌倒。 專家說:“冬季我建議選擇‘室內運動’和‘床上運動’。 ”何為床上運動呢?就是平躺在床上舉腿, 每只腿舉高300下, 再每只腿屈膝500下, 這個運動量比爬坡上樓還有用。 “不但完成了日需運動量, 還沒有跌倒骨折的風險。 ”
6、多吃含鈣高的食物
專家說, 春天多吃含鈣高的食物, 如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等, 這些都是不可忽視的補鈣蔬菜。
溫馨提示:看了上面的這些方法, 相信大家知道了如何正確補鈣了, 很多食物都含有鈣質,