古人養生VS現代人鍛煉
很多人都這麼問, 晚上究竟能不能運動?我回答說:古人的話多半有道理, 但我們一定要用歷史唯物主義的精神, 還原到古代的生活狀況和飲食狀況中去理解。 古人生活艱苦, 他們的交通完全靠走, 家務完全靠手, 種田養豬砍柴挑水, 哪個都是相當辛苦的體力勞動。 即便每天不刻意運動, 身體的活動量也會非常大, 所以晚上要好好休息。 再說, 普通勞動者經常食不果腹, 晚上能吃飽飯就不錯, 餓著肚子入睡的也不在少數, 當然不必再額外耗費體能。
但現代人則完全不同。 從早上到下午,
如果非要說什麼時候運動最好, 按我所看到的不全面資料, 早上似乎是不錯的選擇。 有研究顯示, 受試者吃熱量脂肪較多的食物, 那麼同樣的運動量, 在早上做的時候, 和其他時間運動相比, 抑制一天當中血脂上升的效果更好。 說到這裡, 很多人就會說:你看, 這不是和傳統養生說的一樣嗎?早上就是“陽氣生髮”的時候, 應當早上運動啊!
的確, 早上起來之後, 人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來,
晚上運動的最佳時間
晚間鍛煉最佳時間是晚餐後2小時至睡前。 有關專家提出黃昏:17:00~19:00, 特別是太陽西落時, 人體運動能力達到最高峰, 視、聽等感覺較為敏感, 心跳頻率和血壓也上升, 是晚間鍛煉的最佳時段。
晚上運動的注意事項
1、是要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。
2、是最好選擇熟悉的路鍛煉
比方說選擇白天跑步時的道路。 如果在不太熟悉的環境中跑步, 要記住沿途的主要標記。
3、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的衣服, 或類似于交警的有反光條的運動外衣。 還可以在身上佩戴一個小鏡子, 確保別人能看見自己。 在馬路上跑步要注意車輛, 在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
4、是跑步時儘量把腳步抬高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺, 從而加大了跑步者摔倒的幾率。 一開始跑步時就適當抬高腳步, 逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
5、是最好別戴著隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性, 跑步者的視線在夜間已經受到了影響, 因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。