鍛煉前後對食物有哪些禁忌

身體鍛煉是我們都需要去重視的， 鍛煉中的注意事項更是需要我們去瞭解和學習的。 鍛煉前後對食物有哪些禁忌， 這是很多人都不瞭解的， 但是卻是相當的重要的， 因為鍛煉前後的飲食對於鍛煉的效果會有很大的影響的， 因此我們一定要重視起來。

身體鍛煉消耗的能量是很大的， 因此適時的補充能量是必須的。 像運動員是需要進行大量的補充的， 而我們一般的身體鍛煉強度沒有他們的大， 但是也是需要去補充的， 這樣身體才能正常的運行。

1、清晨運動

原則：根據個人喜好， 可以空腹運動，

但是要適當補充些有糖分的健康飲品， 運動後30分鐘進食。 提供選擇：可以喝些飲品， 如牛奶、果汁、甜豆漿等補充水分， 又有飽足感;加片含纖維豐富的餅乾或麵包也可以。

2、下午運動(一般不建議在中午12點左右運動， 午後3-6點是人體最佳接受運動時間)

原則：在運動前3小時完成午餐， 可以補充一個水果， 或者運動飲料。 提供選擇：米飯等含碳水化合物的食物， 能使你運動時精力充沛。 如果做的是肌力訓練， 則應多吃含蛋白質的食物， 如海鮮或低脂優酪乳， 能説明肌肉組織生長。

3、晚間運動

原則：如果是飯後運動， 要1小時後， 但是容易感到疲勞， 因為肌肉活動需要富含氧的血液， 而此時血液都流往消化道了。 晚餐後3小時再做運動比較好。

可以在運動後適度補水， 但不要再大量補充食品， 以免影響消化及睡眠。 另外， 不建議在晚間10點後做此類運動， 神經過於興奮， 機體疲勞， 會很難入睡。 提供選擇：晚飯可選穀物類、水果、澱粉類蔬菜等能維持體力又不致發胖的食物。 但飯量應控制。 如果晚餐吃得很少或沒吃， 可以補充一點葡萄乾、麥片等， 或者是優酪乳、一小片低脂麵包。

溫馨提示：身體鍛煉是我們每個人都要去進行的， 只有身體保養的好了， 才有精力和心思去好好的工作和生活。 但是鍛煉的時候是需要注意很多的事項的， 鍛煉前後對食物有哪些禁忌， 希望大家可以好好的去瞭解。