對於失眠大家應該都有體驗過吧， 晚上失眠之後， 第二天起來不僅精神狀態不好、而且還會出現頭痛、記憶力較差等等的症狀， 不僅會影響到工作品質， 而且還讓人一整天都很難過。 然而更年期的女性， 失眠是最常見的症狀， 那麼該如何調理更年期失眠呢？女人吃什麼有助入眠呢？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。
如何調理更年期失眠？
1、足浴療法
可以使用磁石、夜交藤、黃芩、菊花、水煎2次， 去渣取汁、倒入浴盆中， 趁熱浸洗雙足15~30分鐘， 每晚1次。
2、按摩相關的穴位
每天按摩太陽穴、百會穴數次， 用保健木梳梳頭5分鐘，
3、保持良好的心態
更年期女性由於內分泌紊亂的情況， 故心情波動較大， 很容易出現情緒煩躁、精神緊張， 從而引起失眠的現象出現。 這時候可以通過深呼吸放鬆自己， 聽自己喜歡的歌， 吃自己喜歡的甜點等， 均可以保持良好的心態。
4、適當鍛煉
平時在白天的時候適當做一些運動， 找出自己的減壓的方法， 如做瑜伽、打球、慢跑、跳舞、唱歌等等， 培養自己的興趣愛好， 每天做自己喜歡的事情， 這樣可以避免出現更年期抑鬱的情況， 從而避免失眠的情況出現。
5、睡前可以喝牛奶蜂蜜
這個飲料具有助於安神、入睡的功效。 因為牛奶中含有鉀， 而蜂蜜中含有豐富的鎂。 據研究表明，
6、養成良好睡眠作息
一個良好的睡眠習慣， 是可以形成條件反射的， 只要到一定的時間就會感覺到困意， 這樣會減少失眠的情況出現。 所以建議容易失眠的更年期女性儘量在晚上十點的時候就上床睡覺， 堅持早睡早起， 這樣的睡眠作息， 才有可能讓良好的睡眠回到我們身邊。
7、保持一個良好的睡眠環境
良好的睡眠環境可以有效促進睡眠和改善睡眠品質， 所以在晚上睡覺的時候， 一定要保持安靜的環境、避免噪音干擾；保持良好的室內空氣， 注意室內進行開窗通風；保持室內一定的黑度、可以使用一些比較強的遮光窗簾等，
女人吃什麼有助入眠？
1、百合
百合有潤肺止咳， 清心安神之功效。 對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
2、糯米
糯米補氣血、暖脾胃， 適宜一切體虛之人神經衰弱者食用， 尤以煮稀飯， 或與紅棗同煮稀粥最佳， 能滋潤補虛、溫養五臟、益氣安神。
3、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆， 它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
4、葡萄
葡萄不僅含有很多糖分， 還含有卵磷脂、蛋白質、氨基酸、果膠、維生素和礦物質等，
5、麵包
人體內的色氨酸會轉化成催眠物質， 晚上難以入睡的人， 其實是因為體內的色氨酸處在偏低的水準。 因而， 晚上吃一些麵包， 可以提高人體內的色氨酸水準， 繼而讓人更容易入睡。
6、紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分， 有補脾益氣、養血安神作用， 心脾兩虛失眠者宜食用。 神經衰弱者每晚取大棗50克， 加水煎取汁服， 或與百合一起煮湯食用， 防治失眠困擾。
7、桑葚
其味甘性寒， 能養血滋陰， 補益肝腎。 古籍記載， “桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。 常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。 取桑葚水煎取汁， 入陶瓷鍋內熬成膏， 加蜂蜜適量調勻貯存， 每次1~2匙， 溫開水沖服。
8、蓮子
蓮子性平味甘， 有清心安神、補脾益腎功能。 可以治療多因心脾虛弱， 心火過盛所致的失眠問題。 書中記載“蓮子交心腎”， 故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。 用它煮粥或燉豬心湯食之， 每天一餐， 可達安眠之功。
