現在的白領一族壓力大, 精神一直處於高度緊張的狀態, 沒完沒了的加班, 讓原本就不是很好的身體更加脆弱, 亞健康狀態在白領族群中特別多見, 於是一些列的症狀緊隨而來, 像失眠的痛苦就是很多白領都領教過的, 明明很累, 躺在床上卻怎麼也睡不著。 這種狀態有解決的方法嗎?這裡小編為失眠的您提供了三招對付失眠。
是否患上失眠症, 做一個簡單的自測就知道了。 你是否會對自己的睡眠品質極度關注並感到焦慮呢?白天工作時是不是時常會覺得情緒不佳?或者, 時常會出現諸如難以入睡、睡眠不深、易醒多夢,
三招搞定失眠困擾
雖說亞健康失眠不是病, 但長期睡眠品質不佳會導致免疫力下降, 精神不振, 加速衰老, 記憶力也會嚴重衰退。 事實上, 令人苦不堪言的亞健康失眠也並非無法治療和預防。 有關專家給出了三種辦法, 讓你輕鬆擺脫這一痛苦。
招數一:養成良好的作息習慣
儘量爭取晚上10點就洗漱上床, 如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠, 早上也千萬不要賴在床上。 每天早睡早起, 只有這樣堅持不懈, 優質的睡眠才有可能回到我們身邊。
招數二:營造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。 專家指出, 白領通常偏愛的彈簧床墊其實並不利於睡眠, 要論對身體有益, 還是木板床好。 如果非要彈簧床, 也不要選擇太軟的。 此外, 還要注意枕頭的高度, 科學的枕頭高度應為6-9釐米。 另外, 臥室裡也不要擺放滴答作響的鬧鐘, 適合臥室放的是電子鐘。
招數三:維生素改善睡眠
身體缺乏維生素也會影響你的睡眠, 補充B族維生素、維生素C、維生素E改善你的睡眠。
維生素B1可調節植物神經功能紊亂, 降低大腦皮質的興奮, 有助於睡眠。 缺乏維生素B1, 是造成精神不穩定及失眠的主要原因之一。 同時沒維生素B1對治療睡眠不足也特別有效。
維生素B6與糖分一起攝取, 可消除因長期睡眠不足而積累的疲勞。
維生素B12會對大腦中樞神經、大腦的功能產生作用, 不僅可以改善睡眠, 還可以調整生物鐘, 克制時差困惱。
維生素C也可以幫助睡眠。
維生素E的療效比較特殊, 如果不是故意懶床, 卻常睡不醒, 或者總是身體不舒服, 有心情焦躁、偶爾心悸等植物神經功能失調的情形, 無法入睡, 經應該及時補充維生素E。 需注意的是維生素E攝入6小時候後才能發揮功效, 務必提前服用。