隨著生活水準的提高, 男人對於自己的身體健康也非常的重視, 所以很多男人選擇運動來強身健體, 男人做什麼運動可以健康也是人們一直最想知道的, 今天我們就來瞭解一下那些能夠讓男人更加健康的一些基礎運動。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法, 對保持良好的心臟功能, 防止心臟功能衰退, 預防肌肉萎縮, 防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等, 都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快, 要保持均勻速度, 主觀上不感覺難受, 客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走後跑, 即走1分鐘後跑1分鐘, 交替進行。 每隔2周可調整增加一次運動量, 縮短走的時間, 增加跑的時間。 另一種是由走 開始鍛煉, 隨著身體適應能力的增強, 漸漸過渡到由慢跑代替行走。 運動時間可持續20~30分鐘, 每週不少於4次。 適合初參加鍛煉及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯使我們日常生活中非常健身的一個運動, 它與我們的生活息息相關,
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式, 鍛煉者須具備良好的健康狀態, 一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。 鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條 件, 選擇適合自己的鍛煉方法。 初練者宜從慢速並持續20分鐘開始, 隨著體能的提高, 逐步加快速度或延長持續時間。 當體能可耐受30~40分鐘時, 即可逐步 過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞於慢跑和游泳。 為了達到健身目的,
快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。 鍛煉者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣, 自行掌握強度。 速度一般應控制在每分鐘100~130米, 每次步行持續不少於20分鐘。 每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後, 在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
這些都是可以讓男人健康的基礎運動, 男人運動也需要採取科學的運動方式, 根據自己的身體情況和喜愛選擇能夠保證健康的運動健身。