年輕時保養不當， 上了年紀胳膊、腿難免會不好使。 有些症狀可能會慢慢消失， 有些則是危險信號， 需多注意， 勤鍛煉。
膝關節響， 蹲馬步。
不經常運動可能使膝、肩等處關節囊產生的滑液減少。 上了年紀， 走路時若聽到膝關節哢哢作響， 應通過運動增加關節的靈活度， 蹲馬步就是個不錯的方法：腳尖朝前， 大腿與地面平行， 挺胸、收腹、平視。 每天堅持做一次， 開始時， 可以每次做5分鐘， 再慢慢延長時間。
開始最好扶著桌子、櫃子等固定物體， 以免發生危險。 如果膝關節在發出聲響時還伴有疼痛， 可能是半月板損傷或長了骨刺，
脖子僵、頭皮發麻搖搖頭。
這是頸椎病的早期症狀。 簡單的搖頭運動就可以緩解：坐直或站立， 頭分別向前用力低下， 向後仰， 再分別向左、右傾， 各做10次。 然後分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭， 各做10次。 還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部， 這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞， 還能改善大腦血氧供應， 健腦提神。
直不起身， 多扭腰。
老人經常感到彎下腰就直不起來， 這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。 平時可做扭腰操來緩解：站立， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 先按順時針方向轉動腰部10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。 若條件允許， 可經常游泳， 使腰和脊椎都得到伸展， 保持腰椎肌肉的緊張度。
