科學補鈣的飲食方法

在生活當中我們很多人都知道自己需要補鈣， 但是您補鈣的方法是否科學呢?只有科學的補鈣方法才會真正的幫助我們補充充分的鈣物質， 讓身體健康得到很大的幫助， 但是我們對於科學補鈣也要有相應的認識， 做到真正的科學補鈣， 讓身體健康得到保障。

補鈣， 這是我們常見的一個話題， 但是怎樣做才是科學的補鈣呢?這個問題一直是現在很多人關注的， 這不在此我們對其進行了充分的介紹， 如果您也缺鈣的話， 不妨來看一下科學的補鈣方法：

補鈣， 乳製品是不二之選， 一杯240毫升的牛奶含鈣量近300毫克，

在日常的飲食中小魚和大骨湯也是很好的鈣質來源的， 蔬菜， 豆腐， 飲水這些也是有含鈣質的， 但是這些食物所含的鈣質吸收率都不高。

在補鈣的時候我們要注意， 過量的補鈣會造成便秘， 增加腎臟的負擔， 還有可能出現腎結石。 所以， 單純的補鈣是遠遠不夠的， 補鈣的時候適量的補充一些維生素D才能保證到鈣的平衡吸收， 怎麼做到補充維生素D呢?其實， 大家只要在補鈣的時候多出去增強戶外運動， 戶外曬曬太陽是可以補充維生素D的。