老年人運動需要注意的事項

雖然老年人的年齡增大， 心肺功能在逐漸的減退， 老人的運動器官也在減退者， 肌肉隨時都有萎縮的情況， 所以， 平時一定要注意自己的身體情況， 在參加任何運動的時候都要小心的保護好自己的身體， 可能不經意的一個動作身體就會出問題。

老人的視覺、聽覺以及觸覺也在慢慢的減退中， 但是這個過程是緩慢的， 很多時候不會察覺， 希望老人們要注意了， 要做一些對身有好處的運動， 加強一下缺陷地方的運動， 增強一下鍛煉的效果。 一下幾點希望老人運動的時候注意。

(1)忌激烈競賽：老年人不論參加哪些項目運動，

重在參與、健身， 不能爭強好勝， 與別人爭高低， 否則激烈競賽不僅體力承受不了， 而且還會因易碰撞、摔倒、激動， 極易發生意外。

(2)忌負重憋氣：老年人多有肺氣腫， 當憋氣用力， 會因肺泡破裂而發生氣胸。 憋氣也會加重心臟負擔， 引起胸悶， 心悸。 憋氣時因胸腔的壓力增高， 回心血量養活腦供血減少， 易發生頭暈目眩， 甚至昏厥。 憋氣完畢， 回心血量驟然增加， 血壓升高， 易發生腦血管意外， 因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動項目， 老年代不宜參加。

(3)忌急於求成：老年人對體力負荷適應能力差， 因而在運動時應有較長時間適應階段， 一定要循序汽車進， 切忌操之過急。

(4)忌頭部位置不宜過分變換：老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎，

更不要做頭向下的倒置動作， 原因是這些動作會使血液流向頭部， 而老年人血管壁變硬， 彈性差， 易發生血管破裂， 引起腦溢血。 當恢復正常體位， 血液快速流向軀幹和下肢， 腦部發生貧血， 出現兩眼發黑， 站立不穩， 甚至摔倒。

(5)忌晃擺旋轉：老年人協調性差， 平衡能力弱， 腿力發軟， 步履緩慢， 肢體移動遲鈍， 像溜冰、蕩秋千及各種旋轉動作應忌諱， 否則易發生危險。

溫馨提示：以上這四點就是老人在運動的時候需要注意的， 要根據自己的情況去選擇， 可能有一些運動不適合您， 如果中途出現什麼情況要及時停止運動， 調整好自己的身體在做適當的運動， 不要著急， 每個人的情況是不一樣的。