適合老人的床邊運動

很多的老年人因為年齡和身體健康情況的原因， 不能經常到戶外去參加運動， 但是生命在於運動， 想要健身就需要適當的的運動， 今天為大家帶來了一些在床邊就能做的運動， 讓你輕鬆健身。

織布療法：在床上做好， 將兩條腿併攏伸直， 腳尖是向著前方的， 兩個手臂伸直， 兩手的掌心向著腳尖的方向做推的動作， 這個時候， 上身也要向前俯， 同時呼氣， 兩手儘量的往腳尖方向去推， 推到不能再向前時， 保持姿勢3秒 鐘， 收回手掌， 並吸氣。 連續往返30次， 每天早晚各做1遍。 這套健身法有按摩內臟、調理腸胃功能的作用，

抱枕療法：用棉布縫製一個長約1米、直徑約35釐米的布口袋， 用棉絮或海綿填充好， 做成一個橢圓形的長枕。 睡眠時應側臥， 雙臂抱枕， 長枕下段可墊在大腿下麵。 這樣可使老年人睡眠好， 還可以使肩關節拉開， 減輕上肢關節的“晨僵”現象， 預防和治療關節炎。

晃海療法：雙腿盤坐在床上， 雙手掌放在膝蓋上， 雙目微閉， 舌抵上齶， 以腰部為軸， 慢慢旋轉， 旋轉時腰部要儘量彎曲， 上身前俯。 先自右向左旋轉 30次， 再自左向右旋轉30次， 每旋轉1次約25秒鐘， 全部完成約30分鐘左右， 一般在睡前進行。 此法可以調節大腦， 對神經衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎 等疾病有預防和治療作用。