老年人的爬山注意事項

很多的老年人在離退休之後時間空閒下來， 反而有更多的時間養生保健， 運動健身已成為了老年人中非常普遍的事情， 很多的老年人也會喜歡去爬山， 但是老年人爬山是有很多的注意事項的， 一起來看看吧。

1.要因人而異。 如果患有心臟病， 最好不要爬山。 另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人， 也不宜爬山。

2.冬天的時候爬山最好是等到太陽爬上山之後再去， 通常最好是吃過早餐之後再去爬山最好， 而且一定要注意保暖， 多穿些衣服， 鞋子也要合腳並且輕便。

3.注意多喝水。 喝水不僅能夠將血液稀釋，

4.要循序漸進。 爬山前先做熱身， 然後按照呼吸頻率， 逐漸加大強度。 速度不宜過快， 以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

5.注意不要迷路。 不要鑽那些沒有人走的山林。 最好帶上通訊工具如手機， 萬一發生意外便於同外界聯繫。

6.要注意科學休息。 爬山中途休息應長短結合， 短多長少。 短休息站著休息為主， 長休息應先站一會再坐下休息。

7.扭傷切忌局部按摩。 最好冷敷20分鐘至30分鐘， 便能達到消腫和止痛的作用。 出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物， 以備不時之需。