1.赤足
人體的大部分經絡都要通過足底， 赤足走路可起到類似按摩、推拿的健身作用， 達到疏通經絡血脈、使氣血暢通的目的。 足底反射學說認為， 足底是與內臟器官相連的敏感區， 赤足走路時， 它受到地面和物體的刺激， 使神經末梢的敏感度增強， 迅速把信號傳入內臟器官和大腦皮層， 調節植物神經和內分泌系統。 多進行赤足鍛煉， 不僅可以鍛煉腿腳、增強內臟機能， 也可使頭腦變得清醒舒暢。
2.餓透
歷代醫家有“想長壽、腸須清”之說， 此話有一定的科學道理。 有些人因腸中食物積滯而容易生毒， 很多腸胃疾病甚至癌腫都由此而發。
3.倒立
從事站立、伏案工作和經常走路的人易患內臟下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦供血不足等症， 且常有腳腫、腰背酸痛、頭暈眼花等現象發生。 倒立能使血液迅速流向頭部， 改善血液迴圈和全身的血液分配， 增強內臟機能， 同時也可使肌肉群的緊張與鬆弛的狀況發生改變。 倒立時兩眼觀地， 也有健腦、益智、明目的作用。
4.退步走
退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉， 改善人體的平衡力， 因此， 不少老年人晨練時喜歡退步走。 由於老年人的心血管儲備能力減低， 倒退走或跑都會使心血管不堪重負。 同時會使頸部轉向， 導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少， 造成腦部供血減少、大腦缺氧， 甚至可能在轉頸時突然暈倒。 對老年人來說， 偶爾一次退步走不會有礙健康， 但不宜經常進行。
5.深呼吸
近年來， 經科學研究和臨床觀察發現， 高血壓和冠心病患者， 過度深呼吸會誘發心腦血管收縮， 有致命的危險， 心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生都直接或間接與深呼吸有關。 因此， 專家建議， 對已經發生動脈硬化， 尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，
6.喝鹽水
生理學研究認為， 睡眠中呼吸、排汗等生理活動仍在進行， 並消耗許多水分。 早晨起床時， 血液呈濃縮狀態， 喝鹽水會加重高滲性脫水， 令人感到口幹。 同時， 清晨是人體血壓升高的第一個高峰， 喝鹽水會使血壓升得更高， 對健康不利。
7.暢哭
也是人感情的表露方式之一。 過悲過喜都會出現哭的現象。 該哭時， 因控制壓抑而不哭則於身體不利， 這道理盡人皆知。 醫學專家認為， 但最好每100天左右應當想法讓自己流一次淚， 而女人則密度加一倍。 暢哭， 至少有以下好處、讓呼吸及肺部在抽泣中加大逆向運動。
8.爬行
爬行鍛煉能調整血液迴圈和血液分配， 減輕心臟和脊柱的垂直負荷，
9.冷水浴
能使人精神煥發， 疲勞消除， 抗寒能力增強。 醫學研究證明， 冷水浴能顯著增加白細胞的動量， 提高人體的免疫功能， 有效促進血液的稀釋， 改善血液迴圈和血液的品質， 防止血栓形成。 同時冷水浴可刺激睾丸， 產生和提高激素水準， 防治陽痿、早洩。
10.極限疲勞
在過去人們普遍認為以100為極限為例， 人一旦疲倦到了80， 便會停止這種疲倦。 但東山魁一認為90%至95%， 人體內就會通過汗水或氣息、呻吟把身體內的有害成分排泄出來， 也會得到徹底的休息。 當然， 極限疲勞的度很重要，
11.大喊大叫
狂嘯能起到內臟按摩和推拿的作用， 還可增強腹肌力量， 改善心肺功能。 狂嘯也是一種有效的制怒妙法。 怒則傷肝， 怒氣須一泄而盡。 長期處於情感壓抑狀態的人， 最易患憂鬱症、精神分裂症和癌症， 這可以通過大聲叫喊進行防治。 大叫以清晨和夜間站在山崗上或河谷溪畔進行為好。
12.微醉入睡
隨著人們生活方式的改變， 女性的夜生活也變得豐富起來， 特別是一些職場女性， 經常有應酬， 常常會伴著微醉入睡。 有醫學研究表明， 睡前喝酒很容易出現窒息的情況。 一般可能一晚就會出現兩次左右， 而且每次時間大概是十分鐘。 如果長期這樣， 很容易引發心臟病以及高血壓。
13.每天8杯水
其實，每個人所需要的水都不一樣，喝多了會對健康有害，還會加重腎臟的負擔。除了經由排汗或呼吸時排出外，人體攝取的水分仍需經由腎臟來代謝。如果喝得太多水，那麼，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而對腎臟的健康造成影響。同時，在日常飲食中也會攝取水分，三餐至少占了500毫升。所以，每天喝的水必須低於1600到1950毫升就可以了。
14.飯後立刻刷牙
為了保護牙齒的健康，不少人飯後要刷牙漱口，將殘渣清除。事實上，如果飯後立刻刷牙是無法保護牙齒健康，還有可能對牙齒造成損害。這是因為在牙冠表面有一層琺瑯質，在吃飯後，會就是牙齒的琺瑯質變得鬆軟，此時進行刷牙就會損害琺瑯質。長時間後，飯後刷牙的習慣就會讓牙齒的琺瑯質變得越來越少。
其實，每個人所需要的水都不一樣，喝多了會對健康有害，還會加重腎臟的負擔。除了經由排汗或呼吸時排出外，人體攝取的水分仍需經由腎臟來代謝。如果喝得太多水，那麼，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負擔，易讓腎臟功能衰竭，反而對腎臟的健康造成影響。同時，在日常飲食中也會攝取水分，三餐至少占了500毫升。所以，每天喝的水必須低於1600到1950毫升就可以了。
14.飯後立刻刷牙
為了保護牙齒的健康，不少人飯後要刷牙漱口，將殘渣清除。事實上，如果飯後立刻刷牙是無法保護牙齒健康，還有可能對牙齒造成損害。這是因為在牙冠表面有一層琺瑯質，在吃飯後，會就是牙齒的琺瑯質變得鬆軟，此時進行刷牙就會損害琺瑯質。長時間後，飯後刷牙的習慣就會讓牙齒的琺瑯質變得越來越少。
