水果減肥餐, 是不少人會使用的方法, 不過要找出最適合自己的水果最重要, 而且有些水果在食用的時候, 也要特別注意, 免得過食造成熱量過高。 下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較, 你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
1、蘋果 100克/50卡路里 蘋果是最多人會選的瘦身水果, 因為它有豐富的果膠, 可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素, 最棒的是還可以降低熱量吸收, 再加上蘋果的鉀質很多, 可以防止腿部水腫。 當然囉, 蘋果的卡路里也不高, 所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
2、香蕉 100克/125卡路里 很多水果減肥餐都少不了香蕉, 因為香蕉含有豐富纖維質、維他命A、鉀質和果膠等, 所以可以有效地整腸, 這樣就能幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果, 不但是最佳瘦身水果, 也是吃了會讓肌膚水當當的美顏聖品, 不過香蕉的熱量較高, 吃多了, 會有變胖的疑慮。
3、葡萄柚 100克/28卡路里 歐美人都愛吃葡萄柚等酸性水果來塑身, 因為酸酸的水果可以促進腸道消化功能, 葡萄柚含有豐富的維他命 C, 可以消除疲勞, 還能讓肌膚美美的呢!加上葡萄柚的熱量和含糖量少, 是最佳的明星減肥水果。
4、鳳梨 100克/32卡路里 鳳梨也是屬於酸性水果, 可以整腸和助消化, 加上鳳梨富含酵素能有益毒素分解, 促進排水, 所以也是想要瘦的人可以適量食用的水果,
5、奇異果 100克/50卡路里 奇異果甜美多汁, 又含有豐富維生素C的特色, 成為最受歡迎的美容和塑身水果。 帶點酸甜好滋味的奇異果, 能防止便秘、幫助消化和美化肌膚 , 即使拿來當減肥餐, 也會讓人吃得津津有味, 而它也一樣是屬於低熱量高營養成分的優質水果。
6、檸檬 100克/24卡路里 美白肌膚要吃點檸檬, 減肥塑身也不要忘記它。 檸檬以檸檬酸為主, 能促進熱量代謝, 加上它維生素C的含量是水果中的第一名, 熱量又是最低的, 所有愛美想瘦的人, 都一定要愛上檸檬的酸味兒,
7、番茄 100克/35卡路里 拜瘦身風潮之賜, 番茄一夕之間身價飆高, 成為明星產品。 番茄除了含有豐富維生素C、E、K外, 還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維質, 是最近最熱門的保健水果, 也被拿來做減肥水果餐的好食材。
除了上面的水果之外, 體積大、水分多的西瓜, 低熱量的芭樂、楊桃, 也都可以用來瘦身。 吃葡萄不要吐葡萄皮哦。
近來的醫學研究發現:將蘋果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去, 這些果皮的汁能有不錯的美膚、抗老和抗氧化的效果, 所以吃這些水果時, 不妨連皮一起吃, 那是有益健康的。 不過要記得把果皮清洗乾淨喔。