65歲以上的老年人， 其營養要求和成年人基本相同， 但由於生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性， 因此， 飲食上也應順其改變。 營養專家建議的健康飲食原則， 可作為安排老年人飲食內容的參考。
饑飽適度
老人由於內分泌的改變和消化酶分泌的相對減少， 對饑飽的調控能力較差， 往往饑餓時會發生低血糖， 過飽時會增加心臟負擔。 尤其是淨素食老人， 由於進食的全是植物性食物， 耐饑性較差， 因此應少食多餐， 按時進食。
一般每日至少進食三餐， 最好再增加兩三次副餐。 副餐可選食豆奶、豆腐腦、紅棗蓮心湯、花生糊、核桃酪、芝麻醬、各種鹹甜粥、鬆軟糕點、水果等食品。
蛋白質宜精
黃豆的蛋白質含量高、品質好。 魚肉的纖維短， 含脂肪少， 肉質鮮嫩， 其蛋白質消化率高達87%至98%。 這些都是老年人獲得蛋白質的理想食物。 老年人每天需要4份蛋白質， 不過肉類的攝取必須限量， 所以一部分蛋白質來源應該以豆類及豆製品（如豆腐、豆漿）取代。 老年人的飲食裡， 正餐要包含一份蛋白質食品（如瘦肉、魚肉、蛋、豆腐等）， 尤其是不吃肉、甚至也不吃蛋的素食者， 更要從豆類及各種堅果類（花生、核桃、杏仁、腰果等）食物中獲取蛋白質。
脂肪宜少
老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸應保持適當的比例， 一般以1.25∶1為宜， 因此應選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽， 不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
儘量攝取高纖維的食物
芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物， 都含有豐富的纖維， 每天都應攝取（但不要太油膩）。 纖維對油脂有一定的吸附作用， 如有纖維在肚子裡， 吃進去的油脂就容易被纖維吸住， 隨排泄物一起出來。
