想要讓運動取得最為理想的鍛煉效果, 那麼飲食的合理搭配是非常重要的, 但是很多運動的人卻對這方面的知識知之甚少, 結果使運動效果受到了不良的影響, 下面, 我們來看看怎樣把飲食和運動巧妙的搭配起來。
1、關鍵的碳水化合物
碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料來源,
2、高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果, 飲料必不可少。 在高強度活動期間, 體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。
3、安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽, 應當在賽前兩三個小時, 來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。 吃些你所熟悉、又易於消化的食品。 水果、優酪乳、硬面包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。 如果你在運動期間胃裡有食品,
4、為耐力賽準備補充碳水化合物
補充碳水化合物適合於參加馬拉松、鐵人三項賽或者長距離自行車比賽的運動員。
5、補充及恢復
鍛煉之後, 補充肌肉中的糖原很重要。 應當在鍛煉之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。 這時候, 人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。 如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動, 那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。 像硬面包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。 要是你對非流質食品沒有胃口, 果汁和運動型飲料是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。
6、補充流失的鈉和鉀
鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。 應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜, 譬如香蕉、柳丁、甜瓜和番茄。 鍛煉後往飲食中稍稍添加一些鹽, 即可補充因出汗而流失的鈉。
7、維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。 不過, 如果你攝入的熱量足夠多, 滿足得了體力活動的要求, 而熱量又來自營養食品, 那麼恐怕不需要服用任何補充劑。 營養補充劑不能為你提供額外的能量, 除非你一開始就缺少某種營養成分。
8、不需要更多的蛋白質
蛋白質是很重要, 因為它有助於增強及修復人體組織和肌肉。 許多運動員認為:因為肌肉是由蛋白質組成的, 所以攝入大量的蛋白質食品會有助於增強肌肉。但事實並非如此。刺激肌肉增長的最有效途徑是培訓,而不是蛋白質補充劑。
運動員對蛋白質確實有比較大的需要,不過這可以通過精心規劃、搭配合理的飲食來滿足。增強肌肉的最佳辦法就是攝入足夠的食品,以補充當天消耗的能量。
對耐力運動員而言,建議每天攝入的蛋白質為每公斤體重1.2克到1.4克,而對接受阻力訓練和力量訓練的運動員而言,每天可能高達每公斤體重1.6克到1.7克。
讀過以上文章,想必大家對於在運動期間飲食應該如何進行正確的搭配有了瞭解,如果你能夠做到堅持運動,同時注意飲食方面的合理安排,那麼你想要的鍛煉效果就會慢慢呈現在你的面前。 所以攝入大量的蛋白質食品會有助於增強肌肉。但事實並非如此。刺激肌肉增長的最有效途徑是培訓,而不是蛋白質補充劑。
運動員對蛋白質確實有比較大的需要,不過這可以通過精心規劃、搭配合理的飲食來滿足。增強肌肉的最佳辦法就是攝入足夠的食品,以補充當天消耗的能量。
對耐力運動員而言,建議每天攝入的蛋白質為每公斤體重1.2克到1.4克,而對接受阻力訓練和力量訓練的運動員而言,每天可能高達每公斤體重1.6克到1.7克。
讀過以上文章,想必大家對於在運動期間飲食應該如何進行正確的搭配有了瞭解,如果你能夠做到堅持運動,同時注意飲食方面的合理安排,那麼你想要的鍛煉效果就會慢慢呈現在你的面前。