冬季飲食應該以溫補為主

立冬過後， 天氣漸漸寒冷， 人體熱量容易散失過多。 因此， 冬季的飲食最好以溫補為主， 為身體積攢熱量以禦寒。 這裡微微健康網從5個方面為您介紹， 分別為飲水要充分， 儘量不吸煙， 儘量少飲酒， 飲食要適量， 食物搭配要適當等方面， 下面我們具體來看一下吧。

一、飲水要充分

喝水要充分。 人體的任何一個細胞都不能缺乏水分， 成年人身體的60%～65%是水分， 肝、大腦、 皮膚 含70%的水， 骨骼含水45%， 血液含水80%。 如果男士們想要保持健美的肌肉， 就必須飲用足夠量的水， 因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。 我們提倡每天八杯水，

運動量大時對水的需求量更大。 早晨起床、上午10點、下午3點、睡前這四個時候是一天中四個最佳的飲水時間。 還有一點， 要主動喝水， 即不渴時主動喝， 別等到口渴才喝。 喝水以白開水為宜， 要記住任何飲料都不能代替水的補充。

二、儘量不吸煙

儘量不吸煙。 煙是人類健康的可怕殺手， 不但給吸煙者帶來傷害， 對被動吸煙者的危害更大。 為了大家的健康， 請儘量戒煙。 即使是吸煙， 也一定不要在公共場所吞雲吐霧。

三、儘量少飲酒

儘量少飲酒， 尤其不飲烈性酒。 要知道酒類並不能增強人體的禦寒能力。 過量飲酒對身體的傷害我們已經談了很多， 大家都得牢記， 少量飲酒才是健康的飲食習慣。

四、飲食要適量

飲食要適量，

不能 暴飲暴食 。 冬天傳統節假日多、親戚朋友聚會多、火鍋吃得多。 為了禦寒， 人們也習慣在這時喝上幾口酒。 而且在傳統養生觀念裡， 冬天是進補的好時機， 所以很容易吃東西過量。 一般以七八分飽為宜。 冬季進補禦寒， 調整飲食的同時， 應進行耐寒力鍛煉， 從而增強適應能力。 如果忽略了人體本身的生理耐寒力， 而一味依賴食物禦寒， 過多地食用 高熱 能、高脂肪的食物和酒類等， 可造成和加重 心血管病 。 因此， 冬天應堅持適當的體育運動， 如太極拳、散步、打球等， 這樣可促進新陳代謝， 加快全身 血液 迴圈， 增強胃腸道對 營養 的 消化 吸收， 真正達到食而受益的目的。

五、食物搭配要適當

食物搭配要適當。 注意主食粗細搭配，

菜肴葷素搭配， 蔬菜水果的各種色彩搭配。 食物搭配越齊全， 它們所含的營養成分就越齊全。 單一的營養對人體來說不夠全面， 但也要注意食物相克， 胡亂搭配有可能引起中毒。

以上內容就是針對冬季飲食應該以溫補為主來介紹的， 相信大家也有很深的認識了吧， 希望對您有幫助。