現在的人生活水準提高了以後, 就會想著我怎麼吃才會比較有營養呢, 比較健康呢, 對身體比較好呢?不是有句老話說的想要身體健康, 早上要吃好, 中午要吃飽, 晚上要吃少。 所以一天當中早餐對我們來說是最重要的, 那麼早餐吃什麼食物最有營養呢?今天我們就來學習搭配早餐, 一定要讓營養跟得上我們的身體。
早餐吃什麼最有營養?早餐的食物應該種類多樣, 搭配合理。 可以根據食物種類的多少來評價早餐的營養是否充足。 如果早餐中包括了:
1、奶及乳製品。
早餐吃什麼最有營養?乳製品是高品質蛋白質的來源之一,
2、動物性食物(肉、蛋)。
早餐吃什麼最有營養?適量攝入一些動物性瘦肉, 卻能夠保持精力充沛。 無論豬肉、牛肉或雞肉、魚肉, 它們都像雞蛋、牛奶和黃豆一樣, 屬於高蛋白質食品, 它們的優質蛋白質所含的各種氨基酸比例都比較恰當, 進人人體時, 幾乎能被完全吸收和利用。
3、穀類。
可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食,
4、蔬菜和水果。
早餐吃什麼最有營養?早上最好吃水果, 因為水果為維生素A、C豐富的來源, 並含維生素B群、纖維質、與礦物質, 不但具有刺激食欲的作用, 同時可促進腸道蠕動以及維持體內酸堿平衡, 吃水果不但能養顏美容, 而且讓我們一早看起來容光煥發、美麗又動人。
早餐提供的能量應占全天總能量的25%~30%。 成年人的早餐食物, 穀類100克, 可以選擇饅頭, 豆包, 麥片, 麵包, 麵條, 粥等;適量的蛋白質食物如肉、蛋、奶、大豆製品等;再有100克的蔬菜和100克的水果。
上面所講述的四個種類, 每天的早餐最少要包括其中的三個種類。 只有這樣才能保證我們所需要的營養成分。 如果只有兩種一下的話,
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