【導讀】瑜伽保健巧妙招式告別背痛， 如今的大多數人們由於工作方式或生活習慣所引起， 背疼是常有的事， 面對背疼人們飽受困擾。 而， 練習瑜伽是緩解背疼一大方式。 那麼， 一起來瞭解下瑜伽保健巧妙招式告別背痛。
瑜伽保健巧妙招式告別背痛
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直， 盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
瑜伽保健巧妙招式告別背痛
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 （不要求一定要屏氣）。
3、展開雙臂與 肩同高， 停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。
此動作能拉伸背部肌肉， 拉開各個脊椎關節， 予以空間， 減輕脊椎的壓力。
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