你有打呼嚕的習慣嗎?或者說你經常打呼嚕嗎?如果有, 那麼你一定要引起重視了。 因為打呼嚕會引發一系列的疾病, 比如:高血壓、腦心病、心肌梗死等, 夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在淩晨發生猝死。 專家支招打呼嚕的預防及保健常識, 你一定要記住了。
一、預防
1.增強體育鍛煉, 保持良好的生活習慣。
2.避免煙酒嗜好, 因為吸煙能引起呼吸道症狀加重, 飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症。 尤其是睡前飲酒。
3.對於肥胖者, 要積極減輕體重, 加強運動。 我們的經驗是減輕體重的5%—10%以上。
4.鼾症病人多有血氧含量下降,
5.睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物, 以免加重對呼吸中樞調節的抑制。
6.採取側臥位睡眠姿勢, 尤以右側臥位為宜, 避免在睡眠時舌、軟齶、懸雍垂鬆弛後墜, 加重上氣道堵塞。 可在睡眠時背部褙一個小皮球, 有助於強制性保持側臥位睡眠。
7.手術後的患者要以軟食為主, 勿食過燙的食物。 避免劇烈活動。
二、保健
7條建議拋棄打鼾的“習慣”
1.先要減肥。 胖人打鼾是瘦人的3倍。
2.要忌酒戒煙。 酒精有麻醉作用, 可引起肌肉鬆弛, 導致鼾聲如雷。 習慣性打鼾者睡前應禁止飲酒, 尤其是烈性酒。 而煙霧中的毒物刺激呼吸道,
3.打鼾嚴重者, 床墊不應太軟, 最好睡硬板床。
4.枕頭不宜過高, 厚度以單側肩寬為宜。
5.習慣性打鼾者可在睡衣的背後縫製一個小口袋, 入睡時, 將一個網球或小皮球放人其中, 這樣, 可以避免仰臥入睡, 從而有效地防止打鼾。
6.睡前取9釐米長蔥白3根放在嘴裡生嚼。
7.有些藥物, 如安眠藥、抗組織胺藥, 可鬆弛肌肉, 應儘量避免服用。
以上打呼嚕的預防及保健常識你都瞭解了嗎?任何一種不明原因的症狀, 都有可能是某些疾病的預示, 所以大家一定不能忽視了打呼嚕所帶來的危害。