備孕是為了孕育一個健康聰明的小寶寶， 很多備孕夫妻容易走進這樣的認識誤區， 認為備孕是女人的事情， 與男人無關， 其實不然， 備孕期間， 男人做好備孕工作是孕育健康寶寶的必要條件， 那麼， 男性備孕飲食上要注意什麼？
1、要保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 合理補充富含優質蛋白質的食物， 有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和品質。 富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。 海產品不僅污染程度低， 還含有促進大腦發育和增進體質等營養元素，
2、合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。 最常見的就是鋅、硒等元素， 它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動， 同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。 鋅在體內可以調整免疫系統的功能， 改善精子的活動能力。 人體內鋅缺乏， 會引起精子數量減少， 畸形精子數量增加， 以及性功能和生殖功能減退， 甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，
3、想要生小孩， 准爸多補鋅
鋅與精液的品質及密度呈正比關係， 缺鋅會影響精子的代謝與活力， 從而“耽誤”睾丸的發育。 當鋅不足時， 會直接“傷害”到前列腺組織， 而精液中包含三分之一的前列腺液， 這樣也導致了精液液化不良， 降低精子的活力， 從而影響受精的過程。
男人要想提高自己的生育能力， 別忘了鋅的補充。 成年男人每天需要的鋅為15毫克， 但由於吸收的量通常會小於補充量， 因此， 每天最好補充大於15毫克的鋅。 一般來說， 補鋅分為兩種方式：一種是口服鋅製劑， 另一種是吃一些含鋅的食物， 如海產品、蘋果、香蕉等。 此外， 鎂能提高精子的活力，
男性備孕進行正確的飲食， 並且多吃一些不精子的東西很重要。 那麼， 男人備孕補精子的食譜有哪些？
豬肝炒青椒
材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用；青椒；蔥、蒜、薑、澱粉適量
做法：青椒洗淨後去籽切絲、蔥洗淨後切結、姜冼淨後切絲、蒜洗淨後切塊
鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右， 撈出待用
把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒， 把青椒炒熟即可
牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙（15g）、香蔥末1湯匙（15g）白胡椒粉1/2茶匙（3g）
做法：五花肉切成小片。 鮮牡蠣肉清洗乾淨， 在放了少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水，
待米煮至開花時， 加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成鹹粥
最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳
做法：買回泥鰍後先靜養兩天， 中途換水數次， 準備料理前換水後， 滴數滴清油到水裡， 讓泥鰍排盡肚內泥沙
豆腐放入開水裡浸泡10分鐘， 腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將薑蒜拍破， 坐鍋熱豬油， 小火煸香薑、蒜， 盛出薑蒜油裝碗備用
另取乾淨鍋子倒進涼水， 放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開， 撇乾淨浮沫， 淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉， 大概燉20分鐘左右， 最後調鹽撒蔥花即可食用。
蛋類
蛋類是精子最好的補充劑， 由於含有豐富的蛋白質、脂肪和多種維生素，
果仁
果仁能夠存進男性性激素的分泌， 令其規律化。 尤其是核桃和大棗， 除了促進性激素分泌的作用外， 還有很好的健腎、補血、益胃和潤肺的功能。
洋蔥、大蒜等
洋蔥、大蒜等食物可以強烈刺激中樞神經， 並進一步刺激生精的器官。
韭菜
韭菜又叫起陽草、懶人菜、長生韭、扁菜等。 韭菜因溫補肝腎， 助陽固精作用突出， 所以在藥典上有“起陽草”之名。 韭菜籽為激性劑， 有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用， 適用於遺精、多尿等疾患。
動物內臟
動物內臟含有較多的膽固醇， 還含有腎上腺素和性激素， 能促進精原細胞的分裂和成熟。 適量食用動物內臟，有利於提高體內雄激素水準，增加精液分必量，提高性功能。
適量食用動物內臟，有利於提高體內雄激素水準，增加精液分必量，提高性功能。